什么运动可以瘦全身？
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发布时间：2022-04-22 03:33
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热心网友
时间：2024-03-03 22:33
六个动作瘦全身越来越美
1.瘦肚子
人面狮身式保持2分钟手臂呈90度旁曲，撑起上半身，腿部系贴瑜伽垫，感受腹部发力。千万不要耸肩，不然斜方肌会越来越大的-这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解腰疼，展开锁骨。
2.马甲线
平板支撑保持2分钟不要塌腰，不然会腰疼2身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身的肌肉，尤其是腹部力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。
3.瘦肩
背犬猫趴式保持3分钟双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。
4.瘦小腿
下犬式保持1分钟脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血。液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。
5.瘦腰瘦手臂
天鹅式拉伸左右各保持1分钟前腿弯曲贴地，后腿伸直景贴地面，双手高高地举过头顶这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让服线越来越清晰，手臂越来越瘦。
6.改善假胯宽
天鹅式拉伸左右各保持1分钟整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。
