200米跑的技巧

发布网友 发布时间：2022-04-22 03:26

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热心网友 时间：2023-09-06 06:16

　　短跑：（之途中跑）
　　途中跑是短跑全程中,距离最长,速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出,支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下,快速有力地伸展髋,膝和踝关节,蹬离地面,形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.
　　★腾空阶段
　　小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动,迅速向大腿靠拢,形成大小腿边折叠边前摆的动作.与此同时,摆动腿以髋关节为轴积极下压,膝关节放松,小腿随摆动腿下压的惯性,自然向前下伸展,准备着地.
　　★着地缓冲阶段
　　着地动作应是非常积极的,在途中跑时,头部正直,上体稍有前倾.两臂前后摆动要轻快有力.
　　弯道跑
　　从直道进入弯道跑时,身体应有意识地向内倾斜,加大右腿的蹬地力量和摆动幅度,右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度,有利于迅速从直道跑进弯道.
　　弯道跑中,身体应向圆心方向倾斜.后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力,左腿用前脚掌的外侧用力.弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致.
　　终点跑
　　终点跑是全程跑的最后一段.任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点.
　　★终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用*或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速.

　　补充：
　　正确的摆臂方法：
　　1、注意摆臂的方向性，后摆不要过于向外（类似于你的左右摆动），否则会影响跑的直线性
　　2、由前向后上方摆出，用力点在肘关节前，手腕要放松
　　3、由后向前摆时，将前臂收回
　　4、手半握拳（最好是这样，但是有其他习惯，只要不影响跑速，也可以使用），两臂在体侧前后摆动
　　5、摆臂动作越快，肘关节角度越小，慢摆臂时，肘关节角度应该大些
　　6、注意摆臂速度，快速有力的摆动有助于维持身体平衡，且能加快腿的后蹬和前摆动作。

热心网友 时间：2023-09-06 06:16

首先是起跑，蹲踞式会吧，你要注意的，喊完预备后，身体尽量往前压，达到的感觉就是“整个身体的重量全部压在前脚脚掌”（我们教练原话），*响之后使劲蹬你的前腿，我是右前左后起跑的，也就是说第一步是落左脚，记住从这第一步开始，到第六步落右脚，这六步要用你前脚掌的内侧蹬地（就是大姆趾周围），使劲蹬用这六步提到你的最大速度，起跑就这些。当然比赛的时候可以压一下*；
其次是摆臂，别老觉得跑不就是腿的事儿，我们专业的当时学基础的时候每天都得练摆臂，摆臂的时候使劲往后扯，直到“你摆的过程中恰好没有力量去握拳”，达到这种感觉就对了，注意恰好这两个字，不能多也不能少，当然每天都得有卧推之类的力量练习；
还有就是力量和压腿，200力量很重要，除了后蹬跑之类的，我们纯练力量的一般就是负重蹲、蛙跳，负荷一般不太大，主要就是频率和幅度，然后就是压腿，练得很少，一般一礼拜就能出效果，之后就是维持；
最后就是跑的技术，后蹬要用足这谁都知道，另外练压腿的目的是让你跑的时候能扯出步子来，跑的时候一定要尽量的拉大步子，但是最忌讳的就是，千万不能主动提你的大腿，要探你的小腿，用小腿去牵动大腿摆动，达到的感觉就是“你的脚掌触地之前你的大腿不能回摆”，具体用文字不好说，你自己体会一下吧。
剩下一些小技术和装备之类的问题我就不说了吧，打字太麻烦

热心网友 时间：2023-09-06 06:17

确实摆臂很重要，你可以去买一对哑铃，其实最小的那种就行，一条腿在前一条腿在后，胳膊成九十度，肘关节不要动，前后摆，让身体感觉到好像有往上的弹性那种感觉。
上跑道就特别要注意弯道，用力摆臂，重心向左偏，上了直道之后无论如何不要减速，保持，有能力要加速，冲到终点，千万别最后蔫下来。
平时练练耐力也很重要，注意科学训练。
希望我的回答可以对你有所帮助，有什么问题也可以给我百度留言。
祝你成功啊，加油！

热心网友 时间：2023-09-06 06:17

注意2点：
1 启动要快，压*跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。

跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。