午睡分等级，如何合理午睡？

发布网友发布时间：2022-04-22 03:27

共5个回答

热心网友时间：2023-12-04 18:45

首先，午休的时间，午休分为几个时间标准，不同的休息时间，给人带来的身体感受以及缓解疲劳的效果也是不一样的。
第一等级：10-20秒(秒睡，快速充电)第二等级：2-5分钟(缓解疲劳)第三等级：5-20分钟(提高记忆力，补充精神)第四等级：20-30分钟(增强记忆力，保护内脏)第五等级：30分钟以上(不利身体健康)
这是对午睡时间的划分，不同的睡眠时间，带给人的身体效果是不一样的，有的人认为睡得时间越长越好，其实不是。研究发现，当人的午睡时间超过半小时，会增加人患上心血管疾病的风险，超过1小时，增加全因死亡风险的概率在34%。而午睡的时间最好控制在半小时以内，不宜过长。这也是很多人午睡之后，总是会感觉自己头痛，头晕的原因所在。
其次就是午睡姿势。对于午睡的姿势，也是有标准的，如果姿势不对，会影响到午睡的质量。有很多人因为自己不在家，在午休的时候，身边没有一个可以躺的地方，会选择趴着的姿势去睡觉。这样的姿势，会压迫到自己的脸部神经，枕着手的话，还会影响到自己的手臂神经，使得血流不通畅，一觉醒来之后，势必会觉得自己浑身不适，腰酸背痛。有床的可以睡床，没有床的可以靠在椅子上，都比趴着好。
午睡的时候，就算是夏季，也要注意做好保暖措施，睡觉之后身体上的温度会逐渐的下降，所以睡着之后，很容易受到外界温度的变化，使得自己身体着凉。所以在午休的时候最好给自己准备一个毯子，盖在身上，避免着凉。
午休完之后，不要立即起来活动，因为睡眠的时间比较短，所以大脑在醒来之后需要一段时间慢慢恢复时间，一般时间控制在2-10分钟这样，等自己大脑意识恢复过来之后，在起来活动，年纪大的人要特别注意一下，醒来之后猛地起身，有可能会使自己出现脑供血不足的情况。

热心网友时间：2023-12-04 18:45

您好
午睡对我们的身体是非常有益的，在日常生活中，如果都能保证每天有一个舒服的午睡的话，那么你的身体将会能够承受你所工作的负荷。大多数情况下，由于工作比较繁忙，所以中午一般不午睡，但是你会觉得下午到两三点的时候就觉得特别乏累，工作烦躁。那如何正确的健康的午睡呢？我认为一定在要吃过午饭之后休息一会儿再午睡，如果刚刚吃的饱饱的就去睡觉，这样虽然身体外部在休息，脑袋在休息，但是胃却在工作，这样不能有效的达到全身休息的目的。通常我们午饭会吃得很饱，所以我建议午饭之后可以行走一会儿，比如走个五六分钟，然后再午睡。
午睡前不宜喝太多的水，午睡醒来之后也不应该喝太多的水，因为这个时候身体还处于休息状态，不能很快恢复状态。应该少喝一点水，缓解一下口渴就好。其次，午睡的时间不应该过长，合理的午睡时间应该是20分钟到40分钟，如果午睡时间过长就会起到反作用。部分人在午睡的时候会出现鬼压床的现象，也就是梦魇，出现梦魇情况，一定不要过于着急，心平气和的等待，过一两分钟之后就会缓解，出现梦魇主要是由于我们的精神醒了，但是身体还没有醒过来，所以稍等一会儿就会完全恢复。

午睡的地点应该尽量舒服，不建议坐在凳子上，然后爬到桌子上睡觉，那样达不到真正的休息，如果可以，应该在床上安静舒服的午睡，午睡的环境不应该过于嘈杂，如果觉得睡眠不够好，可以在午睡之前听一些舒缓的音乐来帮助睡眠。

热心网友时间：2023-12-04 18:46

经过一个上午的学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。那么，到底怎样的午睡才能真正对健康有益呢？　　首先，要讲究睡眠姿势。建议学校想办法给学生增加一些午睡的设施，如简易的帆布床；将几张椅子拼在一起睡或半靠在椅背上，再在颈部垫个小枕头，然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上，使下半身彻底放松，这种姿势比趴着睡好。　　其次，不宜饭后立即午睡。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后先做些轻微的活动，如散步等，大约半小时后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。　　第三，午睡时间不宜太长，最好在1小时以内。研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80~100分钟后便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，势必造成大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常难受。这种不适感觉大约要持续30分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不是越长越好，而应在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。　　最后，午休时一定要做好保暖工作，盖好衣被，因为人在入睡后体温相对较低，入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。

热心网友时间：2023-12-04 18:46

想健康的睡午觉要做到：睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。睡觉时应垫上枕头，这样可以减少对心脏的压力，防止打鼾，并有助于胃肠消化功能。

热心网友时间：2023-12-04 18:47

要怎么午睡才健康？我的回答是中午吃完饭休息一会儿，然后再午睡，大约睡到30分钟左右，这样睡才能有益于健康