问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

以减肥为目的,主食选择哪些比较好?

发布网友 发布时间:2022-04-22 03:20

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2023-04-23 09:58

减肥餐吃什么主食

  减肥餐吃什么主食,夏天到了大家都是在拼命的减肥的,对于减肥的人来,一直都秉着少吃主食的原则,因为在我们的观念里,主食中的米饭、面条、馒头等,都是热量非常高的,因此不适合减肥吃。下面了解减肥餐吃什么主食。

  减肥餐吃什么主食1

   1、玉米

  玉米是人们在减肥时会选择的主要食物,有些人甚至可以一天三顿吃玉米。但是玉米缺乏色氨酸和赖氨酸,而这两者都是人体必需的氨基酸。因此玉米可偶尔用作主食,但不要长时间只吃玉米。

   2、红薯/紫薯

  与白米饭、面条相比,薯类的膳食纤维含量更高,更大,更有饱腹感。且薯类且价廉物美,口味甜美,吃的时候单纯的蒸,煮最好;烤的话,含糖量容易提高;与牛奶搭配做纯天然的甜品,也很不错。

   3、山药/芋头

  大多数人把山药,芋头当蔬菜吃。事实上,它们的碳水化合物含量也很高,完全可以用来代替主食。此外,山药和芋头有强烈的饱腹感,吃一点点就会饱,热量也不会太高。如山药、芋头入菜,那同时吃其他主食时要少吃点。

   4、豌豆

  豌豆虽然是蔬菜,但也很适合作为主食。豌豆中含有丰富的B族维生素,而这正式减肥所需要的。除了B族维生素,豌豆中还含有膳食纤维,适合作为主食的补充。

   5、绿豆

  绿豆属于常见的杂豆,是富含淀粉的豆子,除此之外,还富含钾、镁、纤维素。将绿豆和米饭以1:2的比例煮绿豆饭,或少许煮绿豆粥很适合减肥吃。

   6、红豆/花豆

  因为绿豆含有极强的抗氧化能力,因此有些人吃绿豆后会感到不适,这种情况下就可以吃红豆或是花豆,吃起来会比较温和,也会很舒服。食用方法同绿豆一样即可

   7、小米

  对许多饮食无节制的朋友来说,小米是一个非常温和的选择,因为其养胃功能很显著。小米可以直接大米一起煮成饭,也可以单独煮成小米粥。

   8、紫米/糙米

  没有去除外层营养的糙米一直是减肥所推崇的没有精加工的全谷物,而紫米则是其中含有丰富的花青素,矿物质含量也高,并且外皮比较坚韧,耐嚼,还能使进食速度降低。

   9、燕麦

  从总体上看,燕麦是一种常见粗粮,其中B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富,又容易买到,价格亲民,口味理想,是简便主食的优选。有很多种燕麦,一定要区分清楚,不要错误地买了甜麦片、脆麦片、碎麦片等等,优先选择生燕麦、燕麦米。

   10、莲藕

  莲藕实际上也含有淀粉和碳水化合物,而且纤维素多,饱腹也很好。莲藕可以帮助减肥的朋友和需要控制血糖的朋友,像山药一样代替主食吃,或者在晚上饿的时候加餐吃。

  减肥餐吃什么主食2

  玉米,玉米是减肥期间最适合吃的,减肥时少吃,消化会有问题,那么选择吃玉米更方便,也可以帮助消化。

  芋头、山药根类植物,富含蛋白质、维生素和微量元素,低脂肪,可以替代主食,常吃可以减肥。可以直接吃,山药还可以做饭,做的粥很好。

  豌豆, 豌豆是豆类食品,可以选择吃一点豌豆来补充蛋白质,煮豌豆更有营养,饱腹感很好,还可以改善人体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。

  薏米,去除水分的好食物,但是寒性食物, 建议薏米每周吃三次。薏米,有很好的养生功效,也属于药食兼用的食物,对于胃不好的人来说,还有养胃的功效,尤其是夏天,还能达到祛湿的作用,薏米含有较少的热量,含有丰富的膳食纤维,

  燕麦,燕麦是一种很好的饮食,通常是早餐,热水浸泡燕麦是非常健康的,适合减肥的人,燕麦是一种低糖,高营养,高能量的食品,燕麦已经被精制成麦片,吃起来更加方便,味道也得到了改善,成为一种流行的健康食品。

  糙米比大米具有良好的减肥效果,糙米中的矿物质,膳食纤维和B族维生素含量高于精米,但热量较低,更适合减肥时食用。

  土豆,当然作为主食吃,含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素含量高于苹果,土豆的热量相比更低,如果使用土豆为主食,可以减肥减脂,马铃薯食用方法也很多哦,最常见的土豆泥,煮土豆,土豆蛋糕是不错的选择。

  减肥餐吃什么主食3

  减肥的时候是应该吃主食的,减肥期间不吃主食虽然容易瘦,但也容易反弹,所以这一点要特别注意。

  减肥期间不要一味拒绝主食,不要认为主食中所含的碳水化合物比较高,就会影响自己减肥的效果。

  主食可以选一些杂粮(玉米或者燕麦)搭配精细粮吃。也可以做一些煎饼或者黑米、薏米蒸大米饭。不要单纯的吃白米饭。

   减肥期间怎样吃主食才能健康减肥?

  一,少摄取油脂甜食。减肥期间要少吃的是油脂、甜食的含量比较高的食物。脂肪和各种甜食中所含的糖才会让身体发胖。

  二,补充足够的营养,除了控制碳水化合物以及脂肪和糖分的'摄取,还需要让身体补充足够的营养素,如蛋白质,微量元素,矿物质。这些元素如果缺乏很容易让身体的器官不能正常运作。

  三,主食可以选择饱腹感比较强的。比如山芋、土豆,这些食物中所含的碳水化合物能够帮助补充能量,而且它们的饱腹感比较强,可以避免在食用后发生饥饿。

  四,搭配粗粮,很多人平常吃的都是精大米,想要减肥,不妨在大米中加入一些粗粮,这样既能保证身体碳水化合物的摄取量,也能够让粗粮来延缓胃的排空,提高饱腹感,同时还能减肥。

  主食的主要成分是碳水化合物,可以给人体提供大部分能量,增加饱腹感。如果想要减肥,可以吃一些含纤维素比较多、含糖量比较少的主食,常见的有米类、豆类、薯类等:

  1、米类:黑米、紫米、糙米等含有丰富的膳食纤维,可以延缓消化的速度,增加饱腹感,从而起到减肥的效果;

  2、豆类:比如红豆、绿豆、豌豆、黄豆等豆类及其相关豆制品,其中含有丰富的微量元素、矿物质、膳食纤维等营养成分,可以增强饱腹感,有利于减肥;

  3、薯类:比如红薯、紫薯、芋头等,含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物等,而且脂肪含量低,减肥效果比较好;

  4、其他:例如玉米含有丰富的纤维素,食用之后会增加饱腹感,并促进胃肠道蠕动,具有一定的减肥效果。

  想要减肥需要避免各种甜面包、甜饼干、膨化食品、油炸食品等,这些食品中不仅含有较高的能量,而且维生素和矿物质含量较低,不利于减肥的成功,同时要注意增加体育锻炼,促进脂肪的燃烧,从而帮助减重。

声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
mrna转录试剂盒 windows7应用程序损坏或丢失怎么办? 联想windows7怎么恢复不小心删除的应用 Win7电脑图标不见了如何恢复解决Win7电脑图标丢失问题的有效方法_百 ... 美女主播软件有哪些 什么软件看美女直播? 什么视频直播软件可以免费看女神直播? 钣金工业设计 钣金灰本段用途 关于刮胡子的相关问题 网络适配器没了网络连接空白怎么处理 手机卡用久了是不是应该换一张?用久了会不会因磨... 紫薯和土豆哪个更减肥 高温高压反应釜密封垫什么材质的好 我的手机卡坏了,我要到哪里去换卡呢? 我的手机卡坏了,我要到哪里去换卡呢?你好 搪瓷釜石棉四氟垫尺寸 使用智能手机需要换卡吗? 电脑使用正常,重启后找不到网络适配器了怎么办? 五千升搪玻璃反应釜釜底阀四氟密封垫 网络适配器无法启动怎么办 电脑重启连不上网,显示没有网络适配器 写关于校园的现代诗,模仿徐志摩写再别康桥的建筑... 网络适配器没有了。急!!! 关于共创美好家园的现代诗 关于长城的现代诗 中国古典诗词与建筑意境 求一首赞美建筑工人的诗歌。 描写长城的现代诗有哪些? 请问有谁知道关于建筑的现代诗、文章、音乐。 电脑连不上网显示没有网络适配器 土豆和紫薯哪个更有利于减肥 笔记本重启系统重装都找不到无线网络适配器怎么整 土豆和紫薯哪个减肥效果更好? 电脑重启后就连不上网,设备管理器里还 没有网络适... 减肥人群晚上可以吃紫薯吗?晚上吃什么好? 电脑重启就没有网络适配器。。新电脑。求大神指点。 电脑设备管理器中没有网络适配器怎么办 吃什么主食容易发胖?想要减肥的话,主食可以用什... 4g换成5g手机后需要换卡吗?不换卡的话使用的套餐... 手机卡换小卡一定要去营业厅换吗? 减肥时期主食应该怎么选择呢?为什么? 买了5G手机,到底要不要换卡? 减脂人也能吃的土豆泥,里面加些什么可以增加它的... 像紫薯,土豆,晚上吃了到底会不会胖 汽车用什么防盗器好? 埋线减肥为什么前期不让吃淀粉类!!!少吃行吗?... 亲子隔墙上怎么挂油烟机 如何减掉将军肚? 中式油烟机怎么挂在墙上?