我想锻炼二头肌,来做引体向上!

发布网友发布时间：2022-05-24 21:18

共4个回答

热心网友时间：2023-11-02 23:52

首先，你要明确，引体向上锻炼的是背部肌肉、肱二头肌、三角肌（就是肩）和部分*和小臂等肌肉。
因此，你光注重练二头是不够的。你可以通过俯卧撑练练背、胸、肩、臂等部分力量。方法如下：
俯卧撑有好几种手位：
1.双手比肩稍宽，就是我们正常做的那种主要锻炼的是胸肌和肱三头肌。
2.双手比肩稍窄，就是把两手几乎要并在一起，之间空10cm左右，这样做俯卧撑，主要锻炼的就是背部和肱二头肌了。
3.双手与肩同宽，就是以上四块肌肉都练了，但都不是很到位。
当然，背部肌肉也分好几部分，引体向上主要用的是上背部的肌肉，而上背部的肌肉不借助器械直接锻炼是比较麻烦的。因此，在家里练俯卧撑的同时，有机会还要多做做单杠。
关于拉力器练二头的方法：
一只脚踩住拉簧一端，另一端用手握住，身体略微前倾，动作起始为手臂伸直，然后用力弯曲手臂，把手握一端尽量靠近二头肌，在靠近的顶点要稍作停留，而后，再慢慢恢复起始状态。
切忌：动作不易过快，收放都要慢，要始终想着自己在锻炼二头，而且想像着二头在收紧、放松再收紧。
每只手臂需做4-6组，每组要在8-12个，那你就根据自己的力量来选择多少根簧了。
任何方法都需要坚持。坚持！
祝好运。

热心网友时间：2023-11-02 23:53

只有拉力器可以找地方把一头绑住，越低越好，单手弯举，想做双手弯举就在这头也绑根棍子，50-60CM差不多这是练手臂。背部可以坐下腿伸直找东西顶住脚，练划船，就是背挺直双手握棍子，向后拉，上身不要太向后仰，胳膊劲量贴着身体腰腹部的高度向后拉，不要分得太开，收紧背肌，5根璜可以练一阵子了，然后再做引体向上，不光是力量，也有技巧的，主要是用力方法，手别分的太开，比肩稍宽一点挺胸仰头腰以上用力，腿少放松，可以上后弯起来，边练边琢磨吧

热心网友时间：2023-11-02 23:53

用哑铃和拉力器训练，但是这两样属于分散训练，就是分别练了二头肌和背阔肌，等这两部分肌肉力量上来了就还是单独练引体向上吧，才开始也许只能做1，2个，但坚持练就慢慢上去了

热心网友时间：2023-11-02 23:54

你要知道适合别人不一定适合你，别人40斤哑铃一组做20 一次做5组你能做了么你要真想锻炼就平常多收集这方面信息总结出一套合适你的方法，就算正规教练你提供个13岁，他什么也不能告诉你，
起码要知道你身高，体重，有没有什么疾病，等等才能给你一套合适你的，你可以上优酷网上去看看那些练二头的方法，那有视频