跑步能不能长腹肌和胸肌

发布网友发布时间：2022-05-24 20:25

共3个回答

热心网友时间：2023-08-24 14:20

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

热心网友时间：2023-08-24 14:20

对腹肌有点影响，胸肌基本上没作用，，可以锻炼俯卧撑，哑铃或杠铃躺着向上推举，仰卧起坐，俄罗斯转体，练胸肌腹肌，

热心网友时间：2023-08-24 14:21

跑步机是用来跑
步的，跑-步锻炼的是全身，主要目的是消耗能量，加速身体循环，增加肺活量。
也就是说通过跑-
步，我们可以减肥，也就是说可以把肚皮脂肪减去，可以使隐藏的腹肌暴露，但是前提是腹/肌足够显露（够大）。
胸-肌也是这样。
想锻炼胸
肌和腹
肌可以借用器械，常见的是哑铃，徒手还可以做俯卧撑和仰卧起坐。等等
跑步机是用来跑
步的，跑-步锻炼的是全身，主要目的是消耗能量，加速身体循环，增加肺活量。
也就是说通过跑-
步，我们可以减肥，也就是说可以把肚皮脂肪减去，可以使隐藏的腹肌暴露，但是前提是腹/肌足够显露（够大）。
胸-肌也是这样。
想锻炼胸
肌和腹
肌可以借用器械，常见的是哑铃，徒手还可以做俯卧撑和仰卧起坐。等等