怎样练习胸肌和腹肌?跑步有什么作用?

发布网友发布时间：2022-05-24 20:25

共5个回答

热心网友时间：2023-10-30 22:25

我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹下腹两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐曲腿仰卧起坐跪姿拉力器收腹坐姿屈膝举腿悬挂举腿仰卧举腿等等。
最后有个细节告诉你，你是北方人吗？如果是那你的皮下脂肪厚吗？如果厚那也会影响你的腹肌轮廓。加油！努力，但要注意细节！

俯卧撑对人体的胸肌上肢肩部腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.

跑步的作用是提高自身的心肺功能有很好的减脂作用

热心网友时间：2023-10-30 22:26

完美的胸肌和腹肌的练成可以从两方面结合入手，一方面是加强*力量和腹部力量的训练，比如俯卧撑，仰卧起坐，扩胸运动等等．另一方面结合营养丰富的饮食，如牛肉，牛奶，鸡蛋等等．
而且必须坚持不懈就能成功．

增强肺活量，强身健体，早上跑步，一整天都会让整个人看起来很有精神。应注意早晨起床后空腹喝杯水去跑步。

热心网友时间：2023-10-30 22:26

你牛*了就不怕了，不是你眼神厉害你就不怕了对吧。
跑步锻炼心肺功能。
长跑可以锻炼耐力，毅力

热心网友时间：2023-10-30 22:27

多练习与人对视。就可以不惧怕对方。但是不要蔑视对方，为人还是善良点好。
跑步可以促进肠道蠕动，锻炼胸腹肌肉群，还有全身的协调性。增加肺活量等等。
连肌肉最好的地方还是健身房，教练会给你安排饮食还有锻炼计划。但是要知道有肌肉不一定就有力量，因为健身的一般会让你练掉脂肪，看起来肌肉很大，其实不是真的有力量。健身房另外的缺点就是要花钱的，自己锻炼不用花钱的。
而真正的有力量的是藏在脂肪下的肌肉。这就是为什么有些人看起来不健美，但是很有力量，他们的肌肉都藏在脂肪下。

热心网友时间：2023-10-30 22:27

多做俯卧撑，仰卧起坐，同时补充蛋白质，