音乐大中国是健身球单球第几套

发布网友发布时间：2022-05-24 20:08

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热心网友时间：2023-10-30 01:02

音乐大中国是健身球单球第七套。提到健身球，有的朋友可能会问“健身球不稳定，训练效果不明显”，正是因为健身球的不稳定，才迫使身体运用更多的肌肉发力来保持平衡，健身球对强化腰腹部力量有显著的效果，你觉得它鸡肋，那是你没用对方法。别着急，下面几个简单地动作带你深度了解健身球。第一个动作：健身球俯身直腿
双臂伸直支撑于地面，双腿打开向后伸直，一条腿放于健身球上，另一条腿向空中竖直抬起，双脚脚背伸直，上身背部挺直，保持15秒，换腿，双腿交替进行，2组即可。
第二个动作：健身球直腿臀桥
仰卧于地垫上，双腿并拢，小腿部分放于健身球上，脚背绷直，臀部发力使腰部，臀部，腿部呈一条直线，腰部和臀部抬起不要着地，肩部放于地面，双手伸直放于身体两侧，保持5秒后恢复初始仰卧状态，发力时感受臀部肌肉的收缩感，注意不要向上挺腰，用臀部力量带动腰腹部向上运动，每组10次，2组即可。
希望我的回答对你有帮助，欢迎采纳，谢谢。