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音乐大中国是健身球单球第几套

发布网友 发布时间:2022-05-24 20:08

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热心网友 时间:2023-10-30 01:02

音乐大中国是健身球单球第七套。提到健身球,有的朋友可能会问“健身球不稳定,训练效果不明显”,正是因为健身球的不稳定,才迫使身体运用更多的肌肉发力来保持平衡,健身球对强化腰腹部力量有显著的效果,你觉得它鸡肋,那是你没用对方法。别着急,下面几个简单地动作带你深度了解健身球。第一个动作:健身球俯身直腿
双臂伸直支撑于地面,双腿打开向后伸直,一条腿放于健身球上,另一条腿向空中竖直抬起,双脚脚背伸直,上身背部挺直,保持15秒,换腿,双腿交替进行,2组即可。
第二个动作:健身球直腿臀桥
仰卧于地垫上,双腿并拢,小腿部分放于健身球上,脚背绷直,臀部发力使腰部,臀部,腿部呈一条直线,腰部和臀部抬起不要着地,肩部放于地面,双手伸直放于身体两侧,保持5秒后恢复初始仰卧状态,发力时感受臀部肌肉的收缩感,注意不要向上挺腰,用臀部力量带动腰腹部向上运动,每组10次,2组即可。
希望我的回答对你有帮助,欢迎采纳,谢谢。
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