初期怀孕的人吃什么好

发布网友发布时间：2022-05-25 05:49

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热心网友时间：2024-11-24 00:26

首先在孕早期应该注意几个大原则，保证平衡的膳食，合理全面营养，保证优质蛋白质的供应。什么是优质蛋白质，鱼、瘦肉、蛋清，还有牛奶提供的蛋白，就属于优质蛋白。此外，还要适当增加淀粉类主食的摄入，还要确保维生素和矿物质的供给，尽量做到少食多餐。
其次，孕早期的膳食，应该以易消化、少油腻，味道相对清淡的为好。早餐可选择牛奶、鸡蛋、面包等食物，午餐可以相对丰富一点儿，饭后稍微休息一下，晚餐尽量选择容易消化、清淡的食物，而且每餐的量不宜过多，以免引起呕吐。在两餐的间隙，可以适当进食适量的坚果、酸奶或蔬菜当零食作为补充。
第三、在孕早期除了基本的食物营养外，还需要关注叶酸、铁、锌等微量营养素的补充。我们都知道叶酸是胎儿脑发育相关，最重要的维生素之一，在孕早期每天定量补充叶酸，是有助于预防神经管畸形的。孕早期由于早孕反应，呕吐可能会导致缺铁性贫血，这时要注意铁元素的补充。当然也可以首先选择，进食一些富含铁元素的食物，比如猪肝、红肉、蛋黄，但是这类食物含胆固醇比较高，容易引起胆固醇增加。在植物性食物中，像芝麻、红小豆也含有较多的铁，可以适当选择。孕早期锌摄入容易不足，可能会导致流产以及胎儿畸形等后果，因此在孕早期除了叶酸和铁以外，还要注意锌元素的补充。在孕早期，锌的摄入量，大概是每天15毫克左右。