如何克服负面情绪

发布网友发布时间：2022-04-22 04:06

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热心网友时间：2024-01-02 05:22

调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。

热心网友时间：2024-01-02 05:22

首先消极情绪是正常的，是生活中不可缺少的，对人是有意义的。消极情绪是当我们收到威胁，伤害时来提醒我们注意，让我们可以知道何时该保护自己。所以正常的消极情绪大多数人都可以轻松的应对，比如：上班挤地铁被踩了一脚，可能也就郁闷10来分钟；竞技或考试时的适度紧张和焦虑有助于发挥，结束后就放松了。

对于比较严重，或者持续时间较长的的消极情绪，我们需要特殊对待，花一些时间和精力来缓解它们。具体的你可以尝试以下的方法：

分心&愉快活动
如果消极情绪比较猛烈，或者久久不能释怀的话。让自己暂时停止或跳出是最快捷和有效的选择。例如：

和别人吵架愈演愈烈时——第一时间离开当时的场景，出门透气，让自己做几个深呼吸，情绪会马上有所好转。

控制不住的胡思乱想——当你意识到自己陷入一连串的消极想法无法自拔时（也叫思维反刍），立刻站起来换个位置，并找到另外一件事去做，这件事必须占用你的大脑。比如：拼图，猜谜，朗读文章，算算数等等。只要能用另外一件事占用大脑，它就不能再去思考那些乱七八糟的事了。。

调整认知
上面的方法是可以说是心理急救措施，让我们快速缓解消极情绪。但是并不能治根，我们的认知，也就是思维模式才是引起过度的情绪反应的元凶。所以冷静下来后，尝试反思和改变歪曲的认知才是王道。学习认知行为疗法（CBT）吧，彻底帮你改变心态。

热心网友时间：2024-01-02 05:22

1.学会倾诉：当我们情绪低落的时候，不要试着让自己独处，让自己沉溺于低落的情绪之中，独自去抚养自己的伤口，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你，鼓励你，开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。

2.培养兴趣：当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但是在我们情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，如今已提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。

3.积极心态：当我们处于情绪低落的状态，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。主要是做事方面。积极心态，也是一种生活态度，阳光般的把生活中的一切当作一种享受的过程。

积极心态是一种主动的生活态度，对任何事都有足够的控制能力，反映了一个人胸襟、魄力。积极的心态会感染人，给人以力量。

4.多做运动：运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时将会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静的坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。那怕只是一个小小的运动，都能够很好的帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。它也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁

热心网友时间：2024-01-02 05:23

紧张的根源是因为不自信,所以加强内心的修为是解决紧张的根本。可以多读书丰富自己的知识，让自己变得自信。

热心网友时间：2024-01-02 05:24

如何缓解负面情绪？