3000米长跑

发布网友发布时间：2022-05-26 05:55

共4个回答

热心网友时间：2024-07-27 08:42

长跑都要注意它的一些事项。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼）

第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。

第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。

注：比赛前尽量不喝或少喝水是指在很靠近比赛的时间内
在距比赛还有段时间是可以喝的但就要注意不宜喝的太多
喝就喝葡萄糖水

热心网友时间：2024-07-27 08:42

勿穿平底板鞋,跑之前别吃油性大的东西和奶之类的!

热心网友时间：2024-07-27 08:42

你不能成天的养精蓄锐的吃东西，而要天天练习，还要记住，早晨吃好，中午吃抱，晚上吃少，这样才能让体质更好。。

热心网友时间：2024-07-27 08:43

跑3000米，首先要能慢跑10000--12000，把跑量提高；
第二步，跑变速跑5000，200-300冲刺，然后慢跑200-300
第三步，跑间歇跑，1000米跑四组
这三个要交替练习，每天练一个。
如果不能跑10000，就不要练后面的两步。每个礼拜增加量不要超过10%
比赛的时候你就玩命跑吧，能从起跑一直冲刺冲到最后。
11分钟多就能跑下来，没问题。你第一了！