到了七十岁之后,该如何注意自己的饮食?

发布网友发布时间：2022-05-26 05:05

共4个回答

热心网友时间：2024-12-14 06:45

俗话说，人到七十古来稀，但在当今社会，生活水平越来越好，医疗水平越来越高，人活八十也不是什么稀罕事，现在大多数老人还是很注重生活质量的，注重日常保健。他们平时对养生的知识很感兴趣，定期安排一日三餐。我看到很多老人很注意早餐的合理搭配，比如说早起先喝茶，然后再吃早餐。身边有位老人，她的早餐有鸡蛋、燕麦、牛奶、枸杞、西洋参片等，再吃些小糕点，能坚持几十年，身体很好。我观察过我身边的一些长寿老人。

他们年老时并不总是吃清淡的素菜。他们经常吃鱼和鸽子，以增加蛋白质，推迟肌肉衰退。七十多岁的老人生理功能会有所下降，所以饮食上也有很多需要注意的地方，如消化系统、基础代谢，以及身体状况如果本身有病，就会有一些不同的饮食，但就是同一个地方，又必须要减少总能量，而且饮食上要注意吃一些易消化的食物，减少对你消化系统的负担。老年人在不同年龄段的总能量摄入也有一定差异。

60～69岁老人的总能量摄入应减少10%，70～79岁老人的总能量摄入应减少15%，80岁以上老人的总能量摄入应减少33%。但需要注意的是，能量需要减少，但饮食搭配不能少，还要注意平衡性和多样性，特别是对于钙，饮食上要注意摄入富含维生素C、蛋白质、钙等的食物，这样才能更好地预防骨质疏松。控制总能量本身可以帮助控制体重，预防一些心脑血管疾病的发生，但为了达到更好的健康目的，需要吃多种食物，还需要根据《中国居民膳食指南》每天吃12种食物，每周吃25种食物。

具体的饮食搭配，动物性食物一定要吃，但是要注意控制量，特别是脂肪一定要控制，特别喜欢吃脂肪，建议和蔬菜，特别是绿叶蔬菜和大豆一起吃，其中绿叶蔬菜富含植物甾醇很丰富，可以帮助减少胆固醇的吸收，也可以帮助降低胆固醇，而大豆食品富含膳食纤维，它也可以帮助降低胆固醇和改善血管健康。此外，每天牛奶、鸡蛋、水果、坚果、海鲜、主食、蔬菜等，主食根据不同人的消化系统可以决定是否吃粗粮。

热心网友时间：2024-12-14 06:46

70岁之后应该多吃一些清淡的容易消化的食物，少吃一些辛辣刺激生冷性的食物，可以多吃水果蔬菜，保持自己身体的营养均衡，预防骨质疏松，平时多喝一些水，促进身体的新陈代谢，增加血液的循环。

热心网友时间：2024-12-14 06:46

吃饭的时候不可以吃太咸的，油也要少吃，不要吃生冷的，不要吃辛辣的，荤腥也要少吃，饮食尽量清淡爽口，多吃新鲜的水果蔬菜，少食多餐。

热心网友时间：2024-12-14 06:47

多吃一些土豆，多喝一些小米银耳粥，鸡蛋，胡萝卜，菠菜，多喝热牛奶，要一日三餐按时吃饭，晚上要少吃一点。