问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

怎样才能减肥,揭晓如何减肥不反弹

发布网友 发布时间:2022-05-25 21:31

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2024-03-29 19:40

 1、代谢发生在全身上下
  新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量,以维持整个机体正常运作的过程,这一个过程会发生在全身每一个细胞里。
  而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量,比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量。肌肉和脂肪的比率,就是你可以控制的。 绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的。
  身体吃进去的热量主要有三个途径来消耗:
  1)基础代谢率60-80%(身体最主要的消耗热量的途径,上边已经解释过这个概念)
  2)食物热量效应约10%:消化吸收食物这个过程所需要的热量
  3)身体活动(包括各种身体基础活动,比如走路、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼)约10-30%,越静坐少动,消耗越少)
  残酷的*就是,相比于食物摄入带来的热量,增加运动消耗的热量其实也是很少的。
  所以那些希望运动了,体重就嗖嗖往下掉的,是非常不现实的。管住嘴非常的重要。
  3)新陈代谢率人与人之间差距很大
  有的时候,两个体重、身体成分完全相同的人,他们的新陈代谢是非常大差别的,所以就会出现有的人死吃都不胖,有的人似乎喝凉水都长肉。科学家也不知道具体是什么原因。
  目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄(、性别(男性比女性的代、身体肌肉率等;
  年龄:随着年龄的增长,我们的身体活力下降,代谢率也会下降。即便是你积极的运动健身,身体的肌肉和脂肪比率完全没变化,你到60岁的时候每天消耗的热量也会比20岁少。——因为上边已经说过,身体消耗热量的大户其实是大脑、肝脏、肾脏、心脏这些器官。
  性别:男性的身体肌肉率更高,所以基础代谢率一般比女性高。
  身体肌肉率:上边讲到,一个正常体重的年轻成年女性,肌肉消耗的热量占比20%,而脂肪只占3%。肌肉消耗的热量是更多的,所以如果你想办法增加身体的肌肉量,那么代谢率也会提高。
  生理周期:好消息就是网上热传生理期减肥法(减肥黄金期)也不是完全没道理的,很多女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里,基础代谢率会增加10%。
  4) 想要通过提升新陈代谢来减肥不是一件容易的事
  网上有很多鼓吹能通过提升新陈代谢来减肥的手段,比如喝绿茶、吃辣椒等。
  还是省省吧!科学家说这些食物对新城代谢的影响非常的小,即便是微小的提升,也不会持续很久,所以减肥的效果可以忽略不计。
  肌肉锻炼?这一项看起来是靠谱的。但是,如果你的身体肌肉率增加了,身体消耗更多的能量,大脑就会指挥你摄入更多的食物。你必须要勇敢的和你的食欲作斗争,才有可能取得减肥的胜利。
  另外,如果你是苛刻节食+大量运动的方式,身体的肌肉反而可能会流失,身体脂肪率越来越高。
  如何在适量控制饮食和适量运动中间找到平衡点,这个对于绝大多数减肥朋友来说都是一个难题。
  5)吃得太少会降低你的基础代谢率
  提升新陈代谢率很难,但是想降低新陈代谢率却很容易。
  最有效的降低新陈代利率的手段,就是节食。苛刻节食(和/或)大量运动都会导致身体肌肉的分解,从而直接引起基础代谢率下降。另外吃太少,身体以为你遇到了饥荒年代,启动应急机制,降低基础代谢消耗,从而减少热量支出。
  有科学家跟踪过一个大型的减肥真人秀节目的参与者,发现他们在三个月内快速减肥之后,长达六年,基础代谢率依然比普通人平均500大卡,而且胃里的瘦素(让人有饱腹感的激素)几乎全消失了。
  为什么新陈代谢率这么容易下降?科学家们也还没找到原因
  6)只有15%的人减肥成功他们的秘诀是什么
  好吧,让我们回归主题,尽管新陈代谢率易降难升,但是这个也不能阻止有的人减肥成功。在减肥的人群里,有15%的人最终能成功减掉超过10%的体重,并维持不反弹。
  他们的秘诀就是——生活方式
  科学家分析了超过1万名减肥超过30斤,并且保持一年以上不反弹的人,发现真正能持久减肥成功的人,都是养成了健康的生活习惯的人,其中最多人都共同拥有的四点是:
  1、定期称体重:每周至少称一次体重;
  2、每周都安排运动,但是运动形式多样,不追求强度和时间,最多的运动就是走路;
  3、健康饮食:自觉远离脂肪含量高的食物、并且控制食物分量,不暴饮暴食
  4、吃早餐
  任何突击式减肥,包括中医、吃药、突击节食和运动,如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯,那些减掉的肥肉,最终都会回来找你。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
抖音火山版怎么查看钱包 查看方法介绍 职能手机v3职能手机的优点和缺点 关于Cascode运放的偏置电路 vb WindowsMediaPlayer1控件怎么同时播放两个视频文件 太阳马戏团特点 【加拿大必知百科系列】加拿大文化璀璨之星—太阳马戏团 太阳马戏团简介 垃圾短信如何拦截设置 垃圾短信拦截设置的方法 vivo xplay3s用奇兔刷机刷机后打电话显示SIM卡错误是怎么回事?卡重新插... 为什么我的vivo xplay3s联通卡插上去显示无SIM卡呢? 不知道合同制消防队员能不能享受现役消防员肩章,待遇一样(买车票,逛公... 一年瘦30斤正常吗 消防员证可以免费乘车嘛? 一年之间瘦了30斤算不算正常? 新消防员证怎么购买机票? 函数的极点值和最大最小值的区别 专职消防员买票优先吗? 函数的极点唯一是什么 新消防员证可以购买机票吗? 长安铃木1215号密封胶是什么东西 windows media player要怎么保存文件..或者是其他文件如音乐文件... 梦见谎言识破女友跟我说分手,代表什么 如何用windows录音机软件来把MP3格式的文件转换成WAV格式文件? 函数的极点是什么? 消防员身份证跟消防员证都丢了,户口也销户了,还能坐高铁嘛?(已在12306... 请问Windows7 中的录音机应用程序可以保存原始的波形文件(*.wav)吗... 极点是什么 消防员买火车票可以优先吗? 消防设施操作员可以,优惠购买火车票吗? 和传统的CAD相比较,BIM技术进步了多少?? 一年瘦30斤难不难? 消防证可以免费坐车吗 怎样在一年多的时间内瘦掉30斤,科学合理的方法?急求!!! 如何减肥才能在一年内减30斤! 我的金鱼鱼怎样养? 一年半消瘦30斤,吃了不消化,跪求帮忙 在吗哥们 一年减30斤,怎么减, 我父亲60岁了,为什么每顿都吃很多,却总是吃不胖,而且越来越瘦身体变得比... 一年瘦三十斤 怎么坚持减肥能在一年瘦30斤? 我想进行长期减肥 在一年左右的时间里减掉30斤左右 60岁的人一月暴瘦20斤,最近几天半夜发 我父亲今年60岁,最近身体老是非常疲惫,体重下降了10来斤,食欲不振,具... 将近五十岁的男人一年消瘦20斤,怎么了? 60岁的老人这几个月突然变瘦一般是什么原因,怎么查 保险公司破产,买的年金险、分红险、定额增长终身寿险怎么办? 如果保险公司倒闭了年金险有没有影响 突然有褐色分泌物,平时感觉白带有点多偶尔有一点点味道,也偶尔有点痒... 这个汽车标志是干嘛用的?