跑步都是练哪里的肌肉

发布网友发布时间：2022-04-22 05:17

共5个回答

好二三四时间：2022-09-14 21:16

1、长跑锻炼肩部，臀部和腿部的肌肉。

2、长跑时，要做摆臂动作，重点训练到斜方肌、菱形肌和前锯肌等肩带运动肌群。

3、做的跨腿动作，重点训练到训练到臀大肌、股后肌群、股四头肌、小腿三头肌、胫骨后肌等。对于腹部、胸部、背部、颈部的肌肉的训练很少了.长跑能够保持正常的瘦体重，因为大部分时间都在作有氧运动，对于脂肪的消耗比较彻底，但是要保持肌肉的健美的话，最好去做健身运动。

4、长跑尽管也训练到了一部分肌肉，但是由于耗能较大，不利于肌肉的塑型。

热心网友时间：2023-07-18 16:15

跑步最主要的就是锻炼我们小腿的肌肉，而且对于其他身体各个部分的肌肉都能起到一个带动的效果。跑步还锻炼了股四、股二头、臀大肌三个下肢的核心肌肉(肌肉群)。长跑慢跑会要求你腹外斜肌帮助保持平衡，竞速短跑更多需要你小腿的腓肠肌有力并且要求你背部和胳膊的挥动配合步频。

跑步属于有氧运动，是为了全身性的锻炼，能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,培养坚强忍耐的品质。

拓展资料：

跑步的动作要领

1、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

2、大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

热心网友时间：2023-07-18 16:16

身的，有氧训练为辅，锻炼心肺功能，跑步主要是有氧训练为主，朋友，所以你想要练肌肉建议使用哑铃，可以增强免疫力，不过跑步的话腿部肌肉是会有明显的练到的

热心网友时间：2023-07-18 16:16

跑步是一项无有氧运动，而这项有氧运动是锻炼全身的运动，更多的是平衡身体各部位，去脂的功能更多，要是说参与最多的肌肉是哪里，就是腿部和臂部了，但是只能是让肌肉更紧致，而不能练大块

练肌肉是无氧运动，也就是力量练习才能达成的，同时配上有氧运动才能更好的达到健美匀称的体型

热心网友时间：2023-07-18 16:17

跑步对胸肌的锻炼效果不大，建议楼主做俯卧撑或者借助哑铃锻炼胸肌。

参考资料：http://v.youku.com/v_show/id_XMjM0NDQ4NTY=.html

热心网友时间：2023-07-18 16:18

我这是纯粹我器材锻炼！胸肌，每天200个俯卧撑，每组50个（当你适应后，我最多一天做了400个，人都虚了），如果你等级提升了也可以加，反正不要减就行！
肱三头肌，和一般的俯卧撑一样撑着，但是手臂上下运动，手肘着地，再起！很有效果!试试就知道了！