瑜伽动作选择人呢？为什么会腰痛

发布网友 发布时间：2022-04-22 05:11

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热心网友 时间：2023-09-22 10:57

如今瑜伽已经成为一种广泛被接受的健康运动，能够拉伸不同部位的肌肉并增强力量，不少人练习瑜伽后觉得能缓解颈肩腰腿痛。

禅逸瑜伽导师和大家要讨论的问题是：腰肌劳损能不能练习瑜伽，如果练习的话需要注意哪些问题？

腰痛能练瑜伽么？

一、腰痛别盲目练习瑜伽：

如今瑜伽已经成为一种广泛被接受的健康运动，而瑜伽的动作配合呼吸，能够拉伸不同部位的肌肉并增强力量，不少人也觉得能缓解颈肩腰腿痛。但专家表示，对腰痛而言，要看是结构性的还是肌肉性的，结构性的腰痛建议先去看医生；肌肉性的腰痛可尝试瑜伽，但一般人在没有指导的情况下不宜练习复杂的瑜伽动作，以免造成身体的损害。

二、腰肌劳损能练瑜伽么：

其实出现腰肌劳损的原因是很多的，很多人都知道一旦得了这样的疾病，平时工作生活都有很大的改变的，其实对于腰肌劳损这样的情况是可以通过做瑜伽来缓解的，而且要知道怎么样正确的做瑜伽，要是能够有一个很好的动作练习，一定能够治疗腰肌劳损的。

三、缓解腰肌劳损的瑜伽动作：

1、眼镜蛇式：跪在地上(双腿并拢,脚心向上),*坐在脚上,上身趴在膝盖上,手臂向前伸。双手撑地,然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦,只是很接近地面)向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的

2、猫式：跪在地上,脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直,指尖向前);脊柱想下,*上翘,吸气,背和脊柱、*慢慢的形成一个u型弯,头后仰;以相反的方向运动,呼气,背尽量往起拱,*内收,头低垂。

3、束角式：坐在地上,脚心相对,两手抓住两个脚跟往会阴方向拉,谈后分开大腿,让膝盖尽量的去接触地面,用手肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,然后把头,鼻子,最后下巴放在地面上。然后吸气,上身起。

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四、瑜伽中什么运动对腰肌劳损好

1、转胯运腰运动

准备姿势：两腿开立,稍宽于肩,全身肌肉放松,双手叉腰,调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次,可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的'幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背运动

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况连做30～50次。

3、双手攀足运动

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

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热心网友 时间：2023-09-22 10:57