不想要大象腿了，该怎么训练减掉？
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发布时间：2022-04-22 05:11
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时间：2024-02-28 06:52
每当看见许多明星又白又细的*，很多人都会不禁感叹一番，完美的腿型，走到哪都很亮眼，不管是短裙短裤，都能轻松的hold住，这样的*可以说是人人的梦想，但是小腿确实是很难瘦下来，但是只要你用心，一定会有效果的。今天我就来给大家整理一下几个瘦腿动作吧!
首先，小腿粗，有赘肉分为两种情况，你用手捏一下你腿部的肌肉，如果很软，说明腿部的赘肉比较容易减，而如果感觉很硬，则很难减掉。
方法一，蹬自行车
这个就无需多介绍了吧，蹬自行车动作很简单，原地都可以瘦腿，进行蹬自行车锻炼时大腿和小腿用力，可以促进大腿与小腿腿部分血液循环，每天进行训练十五分钟就可以，不宜时间过长。
方法二，靠墙站立
将脚后跟紧贴墙壁，身体站直，小腿向后用力。两臂自然下垂，坚持时间为五到十分钟，具体可以按照自己的情况而定。
方法三，按摩
这是瘦小腿最直接的一种办法，可以自己买一个刮痧板和刮痧油，也可以直接用手，按照从上到下的方向，首先，大拇指在内，其余四指在外，用虎口夹住，大拇指按住，由下向上进行按摩，每进行十次这一动作后，要用手轻轻怕打小腿。经常做这一动作可以加速小腿血液循环，加速燃烧脂肪。
方法四，拉筋
首先两腿并紧，下腰后用手抓脚后跟，坚持30秒后起立，拉筋使腿部的肉得到锻炼，跑步后拉筋的效果最佳，因为跑步后全身发热，血液循环较快，所以每次跑步后可以花几分钟拉拉筋。
方法五，压腿
首先要找一处适合压腿的横杆，高度使腿刚好水平，与身子成九十度。将腿搭到横杆上后，另一条腿做垫脚运动，使整个人提高，速度要慢，有节奏，重复以上动作三十次后换腿。如果身体平衡性差，可以双手扶住支撑物。
方法六，蹲马步
首先两腿分开与肩宽一致，然后下蹲使大腿与地面成平行状态，腰挺直，持续十秒，每天做五组，每组二十个。
方法七，抬脚下蹲
两脚分开与肩宽一致，脚趾方向朝外，踮起脚尖，两手交叉放在后脑勺位置，腰部缓缓下降至膝盖，与地面成直角，维持五秒钟，起立，重复五到十次。
方法八，合理饮食
饮食方面，要少吃油腻的食物，运动过程中要多喝水，荤素搭配要合理，不能暴饮暴食，一日三餐必须按时吃，不能因为减肥而节食，这样反而会得不到好的效果，多食用瓜果蔬菜，饿的时候可以吃苹果，梨。另外，刚吃完饭不要立即坐下，这样会使脂肪累积到腿部，吃完饭可以去散散步，帮助消化。
最后，上述运动只有坚持下去才会有效果，小腿很难瘦，所以你在短时间内可能看不到明显效果，但是，千万不能放弃，不能因暂时没有效果就觉得小腿是无法瘦的，只要长久坚持，你也可以拥有女神一样的*，轻松hold住各种服装。
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时间：2024-02-28 06:52
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时间：2024-02-28 06:53
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