每天做100个蹲起和60个俯卧撑。可以增加肌肉和减肥吗

发布网友发布时间：2022-05-27 21:10

共5个回答

热心网友时间：2023-08-24 14:12

小运动量有氧运动比较适合减肥,无氧大运动量适合增肌,增体重.我给你弄个适合你的健身计划吧.
个人建议你,每天慢跑十分钟至四十分钟.俯卧撑八十个,分四组做完,
蹲起150个,分三组做完,提脚后跟60下,分三组做完.
仰卧起坐六十个,分三组做完.以上所有组与组之间休息两分钟..认真锻炼,不要欺骗自己.不要暴饮暴食,
如果你觉得训练量大的话,你可以隔一天练一次.但仰卧起坐必须得天天练,因为腹部脂肪长的比较快.
你按上面坚持一个月应该就会有明显效果了.
希望能帮得到你.

热心网友时间：2023-08-24 14:12

个人建议有氧运动，比如慢跑之类，每天30分钟以上，速度不限。运动关键在于坚持，即使按你说的方式和数量坚持2个月你自己就会看到效果，如果坚持半年你就是强人，如果你坚持两年以上不成超人也差不了。个人反对吃药，祝你成功。

热心网友时间：2023-08-24 14:13

做点运动当然可以增加肌肉，也可以减肥吖，但是亲做的运动量还是稍微小了一些，而且很难会坚持下来，，搭配一点药吃吧，晚饭的话刚开始减肥，一下子不吃会受不了，还是先少吃一点，到最后可以选择喝一些汤，我也在减肥哦，祝亲成功

热心网友时间：2023-08-24 14:14

蹲起能锻炼下肢力量，（最好是单腿蹲起）。俯卧撑能锻炼手臂、肩、胸，能增加肌肉。减肥嘛！还是跑步效果好点！！！

热心网友时间：2023-08-24 14:14

理论上人的身体是不需要晚饭的营养的。。。。饿只是一直吃导致的一种习惯，你可以试试不吃晚饭有没有效果。。。饿了吃点水果，祝你成功来自：求助得到的回答