每天做多少个仰卧起坐才能锻炼出肌肉

发布网友发布时间：2022-05-27 19:29

共5个回答

热心网友时间：2023-11-23 08:53

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

热心网友时间：2023-11-23 08:53

你是要练腹肌吧，因人而异的，每次做到腹部有酸痛感就好，一个月就能出来，做的时候不要抱头，对颈椎不好，手碰到耳朵就好。贵在坚持，祝你早日出型吧！

热心网友时间：2023-11-23 08:53

因人而定,看你自己能做多少咯!关键在于坚持,要是能每天坚持做50以上,一年后,你肯定肌肉发达.

热心网友时间：2023-11-23 08:54

肌肉不仅仅是练出来的，也是吃出来的。练得同时要补充。你说的仰卧起坐只是锻炼腹部肌肉。腹部肌肉最难练的是最下面的两块，建议仰卧起坐的后期做收腹提腿，效果很好，刚开始感觉困难，慢慢就好了。去小肚子

热心网友时间：2023-11-23 08:55

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