我怀疑自己心理变态,呜呜呜呜呜呜呜呜。。。救命啊~~~我快崩溃了
发布网友
发布时间：2022-05-27 20:29
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热心网友
时间：2024-11-26 20:52
这只是暂时的，你的身体自己会调整。
你是一个“偏执”的人，要注意调整。
就是你一直认为，人或事情都“应该”是怎样怎样的……上大学以后，有些事情，并不象你所认为的“应该”的那样。。。所以你的心理失去了平衡。通过睡眠障碍表现了出来。失眠只是表象，真正的问题在于你对自己的内心的调整碰到了困难。
你可以“希望”事情是怎样的，但不要“要求”事情“应该”是那样的。
调整你的内心，这些东西就会恢复正常。
热心网友
时间：2024-11-26 20:52
古人称呼吸为“息”，一呼一吸，就是一息。呼气叫出息，吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功，都重视呼吸的调节。所谓数息法，就是通过计数自己的呼吸，来达到心理放忪，平静入睡之目的。
方法很简单。躺在床上后，全身放忪，先深呼吸几次，然后开始数息，可以计数入息，也可计数出息，从第一息数至第十息，然后再从第一息数起，常常不能数到十，或者数过了十，这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了，这是正常现象，这时候，只好再从一数起。如此循环，不知不觉，已进入梦乡。
我的好几个常睡不着觉的病人，用这种方法催眠，屡试不爽，我敢跟你赌一块钱，你如果睡不着，用这种方法，一定有效。
自我放松训练
仍然是一种心理放松法。
卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松驰程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”......“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。
音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要诀，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。
一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
二、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有 睡意时再上床即睡。
祝你健康每一天!
热心网友
时间：2024-11-26 20:53
我觉得你有轻度的睡眠焦虑症。不过放心，只要你能改变睡眠问题，提高睡眠质量，轻度焦虑症就会随之消失不见了。
你可以在白天做一些身体锻炼，这样不但可以使身体健康，又可以消耗一定的体力，使晚上更容易入睡。如果实在睡不着，最重要的是不要急。如果你因为睡不着又不停因此焦虑不安，这就是严重的恶性循环了。
睡不着时候，我经常就开始想以前那些开心的事。实在不行，如果条件允许的话，就起床学习或者做点事情，等到困了再睡。大学里面，没有人要求你必要在什么时候做什么，只要你觉得什么时候做着有效率，就什么时候做。
不知道我说的这些对你有没有什么帮助，呵呵！
热心网友
时间：2024-11-26 20:53
热心网友
时间：2024-11-26 20:54
不会啊,无非就是失眠!
睡之前喝一袋热牛奶,喝牛奶前 做运动 做到累为止!
然后睡觉的时候 什么都不要想 如果控制不住 非要想事情 或者想睡不着怎么办 这时候那就想好了 不过要想别的 比如想想美女 和你想上的美女 共度春宵 YY一下 直到睡着
