小腹减肥怎么最有效?

发布网友 发布时间：2022-05-27 17:56

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热心网友 时间：2023-11-10 17:40

　　你好，试一下以下方法：
　　缩腹走路法
　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
　　平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？
　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
　　二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
　　如果有的朋友想在家里练习的话,下面的动作对你会有帮助的.....
　　【动作一】这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。
　　【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。
　　【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。

热心网友 时间：2023-11-10 17:41

1.仰卧起坐
2.游泳
3.不论坐着还是站着还是走路都有意识的收腹
三项同时进行，坚持下来效果很好

热心网友 时间：2023-11-10 17:41

小腹肥胖的主要原因多数是皮下脂肪过多造成的。针对这种治疗，现在普遍采用的是吸脂术。可以安全有效的将皮下多于的脂肪抽吸出来，真正达到减肥塑型的效果。优点1．安全， 2．无痛， 3．无痕 4．紧肤5．平整，这种方式都是很成熟的手术了。

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热心网友 时间：2023-11-10 17:42

平时没事多运动，做仰卧起坐，扭腰，做完用手按摩推拿腰部赘肉，没事多捏捏赘肉，这是最健康的。相信我！

热心网友 时间：2023-11-10 17:42

做俯卧撑