女生如何参加三级跳远比赛

发布网友发布时间：2022-05-12 00:39

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热心网友时间：2023-10-30 10:14

但由于*跳远项目技术强，不容易掌握，因此在比赛的过程中，许多女生因为不知*跳远的技术结构而无法完成比赛，甚至出现伤害事故。以下简要介绍*跳远的技术结构，同时针对女生下肢力量弱的特点，教会女生如何完成*跳远比赛以及在比赛中如何预防和减少伤害事故的发生。一、*跳远技术结构通俗简述 *跳远是一项集速度及弹跳力量相结合的项目，技术结构由一个单足跳加一个换脚的跨步跳再加一个双脚落地的跳跃组成。其中三跳的远度为大、中、最大。二、如何进行*跳远比赛 1、确定助跑距离：由于*跳远在腾空后需要借助助跑所产生的惯性而获得一定的水平位移，因此，助跑越快，所获得的惯性就越大，产生的位移也就越大，所以在比赛中助跑一定要快，而要快就必须有一定的助跑距离。 2、确定起跑点：起跑点确定最简单方法是反跑法，即从起跳板向起跳点方向反跑，起跳腿最后一步的位置即为助跑时的起跑点，当然要准确踏上板还需要反复调整。 3、起跳后的三跳一定要连惯流畅，要减少因腾空而产生的速度损失，因此起跳时，除了起跳腿用力蹬跳外，另外的摆动腿要积极向前上方摆，以引导所获得的支撑反作用力向前上方，从而获得最大的远度。三、如何预防*跳远过程的伤害事故 1、常见的伤害事故：起跳后身体侧偏，踝关节扭伤；落地未缓冲，膝关节挫伤、腰扭伤；落地时，身体向前旋摔伤身体其它部位等。 2、预防伤害事故的方法：赛前做好热身活动即准备活动，充分活动踝、膝、腰以及肩肘腕等关节部位，充分拉伸韧带肌肉。在比赛间隙，模仿*跳远技术动作，做到心中有数。在比赛中，针对女生下肢各关节力量弱的特点，第一跳应当采用宜向前的平跳，不应跳得过高，这样才能保证落地时踝膝能够承受身落地时产生的撞击力。