为什么锻炼后隔天体重反倒增加了
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发布时间：2022-05-12 03:03
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热心网友
时间：2023-11-05 10:55
原因：
对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在身体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动初期，这种情况最为明显。
等到代谢率恢复到高水平的时候，减肥者分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
饥饿、服药等减肥方法都不可持续，而且会严重损害健康。相比之下，每周运动两三次，对健康有益，要坚持。即便不是为了减肥，而是为了健康，预防慢性疾病，每周也应该保证做150分钟的运动。随着年龄的增加，代谢率逐渐下降，人容易发胖。
扩展资料：
减肥要减的不是骨骼，不是肌肉，不是水分，而是脂肪。只有过多的脂肪才会给我们带来患慢性病的风险。如果仅仅追求减少重量，而不去降低脂肪比例，甚至减少骨骼、肌肉等身体有用部分，那就是残害自己的健康，加速衰老，降低代谢率，和减肥的根本目的背道而驰。
但减少脂肪和减少肌肉的速度完全不同。减少1公斤纯脂肪需要消耗掉9000千卡的热量，却只有不到1.2公斤的体重下降（人的肥肉不是纯脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡热量）。即便一位女士一天什么都不吃，热量摄入为零，加上正常生活消耗1800千卡，也只能减少200多克纯脂肪。
但是减少1公斤的纯肌肉蛋白质，却会有3公斤以上的体重下降。这是因为蛋白质在体内不是以干粉形式存在的，它总会结合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白质和70%的水分。也就是说，减少1公斤肌肉、蛋白质，就会同时跑掉3.5公斤的水，带来4.5公斤的体重下降。
但是，1公斤纯蛋白质只含4000千卡的热量，而1公斤纯脂肪所含热量为9000千卡。从热量效率来说，减少1公斤脂肪的能量，相当于减少2.25公斤的蛋白质，同时减少更多与蛋白质相结合的水分，因此，纯脂肪减少1公斤，而减蛋白质所带来的体重下降约为10公斤。
参考资料：人民网-运动后 体重为什么不降反增
热心网友
时间：2023-11-05 10:55
运动量特别大，那么你的身体会做出自然反应调节饮食，让你摄入更多热量补充回来
这是我们人类的生存本能
而且我们的体重体形是一个长期的饮食作息习惯的结果，如果你靠一天拼命锻炼想要
减肥那是很难的，因为肥胖这个体态本身就是你长期吃的比消耗多的生活的结果
我们能做的只有慢慢地改变，慢慢一点点让自己的身体适应消耗比吃的多的生活模式
这么说吧，其实锻炼只看一天基本上是没有意义的
这要看你如何制定运动的计划，如果你只是要大概地控制体重，并且提高身体素质
那么就以锻炼心肺功能为主好了
我们要注意的是，科学的锻炼计划应该包含了饮食，运动的时间
而且要有氧运动和无氧运动相结合，特别注意一条，过度的有氧运动是会掉肌肉的！
如果只是要减肥，那么可以适当少做力量练习，但是也不应该过量运动
一般最好维持在一小时以内，以身体感觉到力竭，满身流汗为准就好了
热心网友
时间：2023-11-05 10:56
2、第二天你的体内的水分又回来了，所以给你体重增加的错觉。
3、减肥是个缓慢的过程，不能心急，也不可能立竿见影的。你需要的就是坚持，不要放弃，也不要怀疑你的运动。
热心网友
时间：2023-11-05 10:56
热心网友
时间：2023-11-05 10:57
