头部爱出汗,是不是因为缺乏某种维生素导致的?
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发布时间：2022-05-11 23:47
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时间：2023-10-26 16:45
随着我们生活水平的提高，蔬菜和水果已经成为我们生活中必不可少的食物，可以补充我们体内的各种维生素，维生素D就是其中之一。如果我们的身体缺乏维生素D，会出现什么样的症状？怎样才能判断自己的身体是否缺乏维生素D？
维生素D的作用远不止维持骨骼健康。许多疾病都与维生素D缺乏有关，包括肿瘤、高血压、糖尿病和自身免疫性疾病。如何判断维生素D是否缺乏，可以从七个方面了解:
1.头爱出汗:头爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。
2.抑郁症:维生素D可以提高神经递质5-羟色胺的水平，从而改善情绪。研究发现，补充维生素D可以大大降低抑郁症的发病率。
3.肠道问题:研究发现克罗恩病和腹腔或肠炎会影响脂肪吸收，更容易导致维生素D缺乏。
4.骨痛:缺乏维生素D的成年人更容易出现骨痛和肌肉痛，早上起来关节感觉僵硬。
5.超重或肥胖:过多的体脂会降低血液维生素D水平。原因是维生素D是脂溶性的，身体脂肪越多越容易被稀释。超重或肥胖的人可能需要更多的维生素d补充剂。
6.年龄:年龄越大，皮肤产生维生素D的能力越弱，老年人在室内的时间越多，在阳光下的时间越少，更容易出现维生素D缺乏。
7.深色皮肤:许多研究表明，皮肤色素是一种天然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤产生维生素D的能力降低97%。皮肤黑的人需要比皮肤白的人多花10倍的时间在阳光下才能得到同样的维生素D。
如何补充维生素D
多吃富含维生素d的食物。
植物来源:全谷物、蘑菇
动物来源:海鱼、鱼油、蛋黄和肝脏
强化食品:强化牛奶、乳制品、谷物面包
每天获得足够的阳光
人体90%的维生素D都是经过阳光中的紫外线照射后通过皮肤合成的，可以促进人体对钙的吸收，从而起到壮骨的作用。
缺乏维生素D可能会给朋友带来以上七大烦恼和困扰。但是，只要我们在生活中适当多吃一些含有维生素D的食物，或许就能有效缓解症状。
五种人最需要维生素D
1.生活在城市的人，尤其是被浓烟污染的地区的人，应该多摄入维生素D；
2.夜班工人，或者那些因为衣着和生活方式而无法获得足够阳光的人，要特别注意增加饮食中维生素D的摄入；
3.如果正在服用抗痉挛药物，一定要增加维生素D的摄入；
4.喝牛奶没有维生素D的孩子一定要增加维生素D的摄入量；
5.皮肤较黑、生活在北方气候区的人需要更多的维生素d。
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时间：2023-10-26 16:46
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时间：2023-10-26 16:46
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时间：2023-10-26 16:47
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