高中生，每晚睡眠只有6小时或更少，并且学习非常累，上课就困有什么办法能够减压呢，均衡营养怎么样

发布网友 发布时间：2022-05-11 23:51

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热心网友 时间：2023-10-26 22:35

保证一天不困的25种小方法

　　1.起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

　　2.养成喝水习惯

　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

　　3.讲究吃早餐

　　美 国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（bmi）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养 健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列 腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

　　4.十点加餐
　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

　　5.午后喝咖啡
　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。

　　6.多倾诉多纾解
　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。

　　7.坐有坐相
　　坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

　　8.张驰结合
　　工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。

　　9.站起来接电话
　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

　　10.边沐浴边唱歌
　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！

　　11.交乐观的朋友
　　乐观.精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个悲观.喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽

　　12.大事化小
　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

　　13.锻炼背部
　　你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在*。

　　14.打坐
　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个*练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

　　15.每天运动
　　哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

　　16.午睡20分钟
　　20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

　　17.补铁
　　如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏.肾脏；其次是瘦肉.蛋黄.鸡.鱼.虾和豆类。

　　18.开车多吃纤维食物
　　男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

　　19.芳香疗法
　　放些香料在家里，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

　　20.多看喜剧
　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究表明，尽管快乐不像俗语形容的那样能挽留青春，但每天保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病.糖尿病的风险更低。

　　21.提前1小时上床
　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

　　22.和阳光玩游戏
　　美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。

　　23.控制酒量
　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。你得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

　　24.调整健身时间
　　一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，晚上锻炼能增加xxxxx素的水平，这对能量的新陈代谢至关重要。

　　25.睡沙发
　　假如你和爱人吵架，你不得不睡沙发，你不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

热心网友 时间：2023-10-26 22:35

“中国高中生学习的自主性意识显著高于日韩美三个国家，在自主学习、独立解决问题、主动复习和主动延伸学习等几个方面都在四个国家中居于首位。”4月8日，中国青少年研究中心发布《中日韩美四国高中生学习意识与状况比较研究报告》。该报告由中国青少年研究中心、日本青少年研究所、韩国青少年开发院及美国艾迪资源系统公司联合实施。关于四国高中生的比较研究，今年已是第四年。对于此次研究结果，课题负责人之一、中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳，在近日接受中国青年报记者采访时，用了“喜忧参半”四个字来表达她的总体感受。中国青年报：这次研究结果给您的感觉是什么？孙宏艳：中国高中生的状况总体上相对乐观。他们虽然存在很多问题，但在很多方面也有优势。例如这次调查发现，中国孩子的好奇心、学习态度、学习行为就很突出。还有一点特别有意思，中国孩子说自己特别喜欢读跟考试有关的书。这可能跟他们的课业压力有关。中国青年报：报告指出，中国高中生的压力是四国中最大的。是什么导致了他们的压力？孙宏艳：压力来源主要有三个。第一个压力来源于他们的父母，24.5％的中国父母都希望孩子考班级前十名，这个数据是四国中最高的；第二个压力来源于他们自己，这说明他们的压力已经从外部走向内部，渐成心理定势；第三个压力来源于同伴，本来同伴是应该互相帮助的，但现在有不少孩子做了习题怕同学知道，课外班也偷偷地上。他们把同伴看做敌人和竞争对手了。这对他们的合作意识培养是有害的。中国青年报：教育一直在讲“减负”，怎么学生还会这样？孙宏艳：2000年和2005年，我们在相同的地方，用相同的题目做过两次调查。比较发现，孩子的学习压力越来越大了。他们的睡觉时间更少、写作业时间更多，休闲时间更少、上课外班的时间更多。这些年，教育部门确实一直在讲减负，学校也想了很多办法去落实，但收效不太明显。有人说，这是家长的问题，但我不认同。现在很多单位在用人上就追求高学历，招个出纳、文秘都要研究生(论坛) 。所以，最根本的恐怕是用人制度的问题，是全社会的人才标准问题。我们需要宣传科学的成才观和评价标准。这需要学校、家庭、自我等社会各个方面共同努力，不是单靠教育部门能完成的。中国青年报：为什么我们的高中生的第二大压力来源于自己？孙宏艳：他们把别人对他们的期望变成了对自己的期望，这样等于把压力内化了。我们发现，中国孩子对自己成绩的满意度特别低。有84.1％的中国学生对自己的学习成绩感到不满意。美国的高中生正相反，82.1％的人对自己的成绩感到满意。还有一点挺有意思，在喜欢的课程上，咱们的孩子更喜欢语文、数学、外语等与高考(论坛)密切相关的课程，其他国家的孩子则对音乐、美术等课程更喜欢。在我看来，中国孩子的“喜欢”，也许并不是发自内心的，而是一种“理智”的喜欢。从这个角度，你也可以感受到中国的孩子更*化。“*”的一个特征就是，懂得自我克制和约束。中国青年报：都成“小大人”了？孙宏艳：我们很多调查都有类似发现。比如在消费方面，我们发现他们的意识很好，会说很多很懂事和合理的话，但同样存在攀比、高消费、讲名牌等行为。很多人的知行不合一。德育讲究“知情意行”，就是对孩子的培养要从知识、情感、意志、行为四个方面来做。但现在的教育是脱节的，光教会了“知”。比如说孩子们都知道要热爱大自然，可能比父母说得还好，可这个情感真有吗？能变成行为乃至习惯吗？事实上中国孩子的底子是很好的。调查也显示，约半数中国学生表现出宝贵的好奇心、探究意识、独立思考和主动学习的精神。但现在教育可能存在的很多问题，慢慢消耗掉他们的很多“能量”，让孩子过早就开始“戴着镣铐跳舞”。中国青年报：报告发现，中国高中生有负面情绪的比例在四国中最高，但有“逃课”、“骂人”、“打架”等行为的却很少。好像我们的孩子特别有自制力，这是好事吗？孙宏艳：这种情况其实也挺可怕的。一方面可能跟我们的性格、文化有关系。孩子都是乖小孩，不会发泄，只能通过“躯体化特征”表现出来，比如烦躁、郁闷、睡不着。而像韩国学生他们压力也大，但他们会逃课、打架、摔东西。做这些行为的同时，他们也把情绪发泄出去了。中国孩子不太懂得怎么发泄，总这样就可能导致心理疾病。中国青年报：但我们总不能鼓励孩子逃课、打架吧？孙宏艳：当然“减负”是最根本的解决办法。同时我们也要给孩子一些支持性的东西，让孩子在学校、家庭感受到支持、理解和关爱。我们要给他们一个宣泄的机会。这样，他们就会觉得再苦再累也没关系。但现在，孩子们不容易跟学校有亲近感，一些孩子每天几乎就只是在吃饭时和父母坐下来聊天。在那时，父母可能说得更多的还是“考了多少分”，考不好的也许还会被批一顿。孩子生活在这样的环境里，会觉得很无助、很孤独。中国青年报：我们一直讲“90后”是互联网的一代。这次调查却显示，只有39.3％的中国高中生能在家里自由上网。这一比例在其他国家都达到七成以上。孙宏艳：中国孩子不能自由使用电脑，一部分是因为全家就一台电脑，不过更多的情况是因为家长不让用。现在不少父母、老师谈网色变。我见过有家长出门时，把电脑键盘拆下来带走。互联网确实存在问题，但“90后”是互联网下长大的一代，互联网甚至是他们的生活方式，要让他们彻底逃避网络，是不可能的。另一个值得注意的问题是，我们的孩子不善于用电脑来学习。用电脑学习的比例远低于其他国家的孩子。中国高中生更多是用电脑玩游戏、聊天，偶尔看看社会新闻、花边新闻。但在互联网时代，不会用互联网学习，意味着我们的孩子在学习方式上，比其他国家的孩子落后。这是一个潜在的危机。中国青年报：为什么他们不会用电脑来学习？孙宏艳：这可能还是与学习压力大有关。他们每天可能8个小时都在学习，一旦坐在电脑前，就只想着玩了。而国外的孩子有很多玩的时间和机会。像日本，他们的校园活动特丰富，一个乡村学校都建有击剑馆、柔道馆，所以他们的孩子能把电脑当做学习工具。

热心网友 时间：2023-10-26 22:36

建议喝果蔬谷蛋白粉，补充体力，再喝些安神补脑的保健品。

热心网友 时间：2023-10-26 22:37

适当做点运动，学习一小时就放音乐，然后滴一点珍视明，闭目5/10分钟。效果好。均衡营养是必须的

热心网友 时间：2023-10-26 22:37

多数人高中都是去爱吧！课间趴桌子睡一会，中午睡一会 ，和不睡效果不一样。追答都是这样