减肥多做深蹲的好处有哪些?

发布网友 发布时间：2022-05-12 01:00

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热心网友 时间：2023-10-17 16:37

深蹲对于很多人来说不难，但是大家都忽视了它，没有觉‌‌得它有太多的作用，其实你错了，七点减肥训练营提醒大家深蹲对于减肥的作用很大。
深蹲可以训练到更多肌肉
深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等，强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率。经常练习深蹲的跑友不难发现，相比不练深蹲时，跑起步来步伐更有力、重心更稳。
帮助你消耗更多的脂肪热量
深蹲刺激的肌肉越多，也代表消耗的热量越多。因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，理由很简单，在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维。
美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时，他们发现，重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%。
你会拥有更好的柔韧性和稳定性
随着年龄增长，人的柔韧性会减少高达50%。而深蹲是一个跨越髋关节与膝盖两大关节的动作，和其它腿部动作比起来，深蹲更能增进你的柔软度和协调性、稳定性。
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促进全身力量
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
如何正确的做深蹲
1、双脚分开比肩稍宽
2、下蹲保持背部挺直
3、大腿蹲到与地面平行
4、膝盖不要超过脚尖
5、膝盖弯曲的方向朝向脚尖
6、过程中保持呼吸均匀
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深蹲的好处
提高全身力量
深蹲起时使用的大肌群*多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功*多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
强健心肺功能
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
提高弹跳力
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
增长全身肌肉
深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素*多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

热心网友 时间：2023-10-17 16:38

1.深蹲也可以减大腿肉，还有肚子肉
2.因为深蹲考腿部力量运动，同时肚子也在燃烧脂肪，还可以促进血液循环，带走体内垃圾

热心网友 时间：2023-10-17 16:38

唯一的好处就是消耗热量大，还能提升你的肌肉量。深蹲没有窍门，也不需要窍门，做就行了

热心网友 时间：2023-10-17 16:39

。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

热心网友 时间：2023-10-17 16:39

有燃脂减肥的运动好处。首先让你形体更加优美。我相信这是很多女生的梦想吧。而且也会让你身体变得更加健康，毕竟肥胖对身体确实没有多少好处。