戒烟时怎样克服吸烟的冲动?
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发布时间：2022-05-12 06:32
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时间：2024-02-18 20:37
专家指出，偶吸和复吸的概念是不同的。偶吸是指偶然一次吸烟，而复吸是指又回到了以前吸烟的状态，是一个过程而不是一次事件。偶吸也与多种因素有关，比如情绪变化，包括积极和消极的情绪，还有酒精、咖啡、茶的作用，或者别人递烟等。偶吸常见于戒烟的头3个月，而复吸大多发生在戒烟的头几天。
复吸的发生一般首先是有吸烟触发因素。之后，吸烟者发生偶吸，假如不加防范的话就可能继续发展为复吸。所以预防复吸首先要识别触发因素。戒烟早期应尽量避免接触已知的轻易触发吸烟欲看的高风险情况，然后再逐步与过往吸烟相关的人或地点接触，并预备好应对方案。吸烟者要知道，烟瘾的发作只是一小会儿，此时应回想一下戒烟的理由，牢记戒烟之后一口都不要再吸。使用一些转移留意力的方法，也会使某次烟瘾很快过往。在这个过程中可以做深呼吸，多喝水，吃无糖口香糖等。
偶吸会成为复吸的开始
吸烟者还需要为偶吸做好预备。对偶吸的态度和做法与复吸有很大关系，及时应对偶吸有助于防止随后的复吸。有些人戒烟之后会想“我可以只抽一支”。这是常见但同时也是特别危险的想法。由于烟草成瘾本质上是一个慢性脑病，以前尼古丁导致的吸烟愉悦经历可以在大脑中存留很长时间，即使只吸一支烟也可使吸烟者回想起以前吸烟的愉悦感觉，并随之想吸一支烟，这往往就是复吸的开始。
吸烟者在有吸支烟的想法时可以做点别的事，通过转移留意力来避免吸这支烟。
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时间：2024-02-18 20:38
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