早上起来哪些动作可以拉伸身体？
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发布时间：2022-04-21 18:08
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热心网友
时间：2023-07-17 20:02
许多女孩子在火锅，串串，甜品等等美食的*下开始放纵自己的身材，现在到了夏天体重一点下降的趋势都没有！肥胖不仅给人一种油腻感还会影响我们的身体健康！所以无论是哪个年龄阶层的女人都不能忽视自己的体重，那么如何快速有效的减肥，找我来一起学习总是没错的！
今天给大家介绍的这一套体式，专门是针对年纪较长的群体，我们都知道，女人一到中年不但身材走样，皮肤变差，各种体质问题都来了！然而这套体式能够快速有效的燃烧脂肪，收缩毛孔，拉伸韧带，快速排汗解毒，每天30分钟，保你越活越年轻！
1、双腿抱臂支撑式
a.坐立在地面上，双腿向前伸展，双脚脚踝交叉放置，腹部收紧，上半身躯干向前倾，目光平视前方；
b.五指张开撑地，利用全身的力量将身体缓慢向上抬直至臀部离开地面，均匀呼吸，保持身体平衡；
c.保持动作30s,重复动作30s.
2、轮式变体
a.平躺在地面上，头部往后仰直至头顶接触地面，前臂着地手肘支撑地面，腹部收紧，上半身躯干缓慢抬起直至腹部与地面平行；
b.手肘向前，双手抓住双脚，利用全身的力量保持身体平衡，均匀呼吸；
c.保持动作30s,重复动作5次.
3、肘倒立变体
a.平躺在地面上，双手往后伸展，手肘支撑地面，前臂紧贴地面，腹部缓慢向上抬直至腹部与地面平行，小腿与地面垂直，腹部收紧，保持身体平衡；
b.吸气，利用前臂和手肘支撑地面的力量，将整个身体迅速往上抬，头部平视后方，保持平衡后，左腿搭在右腿上方；
c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.
爱美之心，人皆有之.有些人喝一杯水都胖，对于自己的体重都感到绝望了！虽然自己的先天基因不行，但是我觉得我们可以通过靠自己后天的努力对自己的身材，容貌负责，但是我们也不能为了变美而采取一些比较错误极端的方法，比如吃减肥药，穿塑身衣这些都不是不可取的！如果觉得自己一个人太孤单，别怕有我陪着你呢！
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时间：2023-07-17 20:02
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时间：2023-07-17 20:03
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时间：2023-07-17 20:03
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时间：2023-07-17 20:04
