腿太粗，且都是肌肉，如何使它变细

发布网友发布时间：2022-04-21 18:00

共3个回答

热心网友时间：2023-10-18 02:11

在日常生活中塑造* 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
麻烦采纳，谢谢!

热心网友时间：2023-10-18 02:12

玛丽赫特是当今美国的“*皇后”。她的一双玉腿每年都向保险公司投保100万美元。玛丽赫特说，每个女性其实都可以像她一样有一双价值百万元的*。她的健美秘诀有： 1、多步行、游泳、骑自行车及跳舞； 2、多做深呼吸：用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼； 3、运动前后饮适量的水。避免影响关节的剧烈运动，如跳跃、运动量大的健身舞都不适宜。在每次运动前后，都要做5分钟的伸展运动，如俯身触脚趾等； 4、常吃低脂肪和多纤维的食物，注意站立时的姿态，经常挺胸收腹。标准：健美的双腿应该是，由腰到膝关节逐渐变细，膝关节部位挺直，柔韧性好，小腿肌肉坚实而富有弹性，抬高时整条腿显示出协调、优美而修长的曲线美。腿部肌本保养要让腿部美美的在平常就该有一定程序的保养，除了每天沐浴时的固定时间进行腿部按外(注1)，也要固定时间去角质(注2)，尤其是脚后跟和膝盖的角质特别硬，一个星期可去角质1~2次。夏天长期待在室内吹冷气，容易使肌肤干燥，腿部肌肤当然也包括?！此时?就应该为腿部补充乳液，肌肤才不会干因缺水而干涩。另外可帮腿部做冷敷，让腿部堆积的水分往上送，使腿部变得紧实，市面上有许多这类产品，可以多比较选购。粉饰：市面上有许多让腿看起来像穿了一层丝袜般光滑的乳液，都可以帮腿修饰肤质与触感。在防晒方面，一般人都忽略腿部也要防晒，适时的防晒，才不会让大腿小腿颜色差一截。拔萝卜：萝卜出现后就不容易消除，但是却可以靠着简单的伸展运动，让它变得较不明显。单脚向前弯曲，另一脚尽量向后伸展，脚跟做抬高放下的动作，会感觉到小腿肌肉被拉扯，多做这个运动，萝卜就会变不明显。

热心网友时间：2023-10-18 02:12

瘦整个大腿：以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧：从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标，习惯后再加快速度。瘦大腿外侧：以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。习惯后加快速度。减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。办公室减腿法到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。食物减腿法为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要*，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。