怎么能少失眠，反复失眠患者睡前注意事项？
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发布时间：2022-04-21 17:57
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热心网友
时间：2023-12-24 20:41
失眠患者看过来6个方法解决失眠困扰
在家人面前看似不经意的流露出悲观的想法，并且用看似轻松的口吻诉说自己的后世，故意不引起家属的重视，还有就是睡眠差，故意强颜欢笑，以及频繁浏览网页查询自杀的信息等等，这些都要引起家属的重视。
家属一定要提高警惕性，观察病人的一言一行，饮食睡眠情况，一定把病人的活动放在家人的视线之内，同时，确诊以后要给予积极规范的抗抑郁治疗，治疗期间家属来保管药物，保证病人能够按时按量的服药。
这六件事才是对抗失眠的关键!
1，睡前按摩工作
在睡觉之前抽出十几分钟的时间来进行按摩，是可以很好缓解个人睡眠问题的，因为在按摩的时候，可以对全身的肌肉起到放松作用，还能促进人体血液循环对睡眠来说非常的好处，只要坚持一段时间之后，你会发现自己的睡眠有了很大的一个提升。
2，坚持做好睡前运动
运动不仅仅是对身体保健有很好的效果，同时也是提高睡眠质量一个非常不错的手段，只要是养成在睡眠之前适当运动的习惯，很自然的身体素质就会相应的提升，不过这里需要提醒大家的就是，这种运动不能够太过激烈，只要保持微微出汗的效果就可以了，比如做做瑜伽、散步等等。
3，养成喜欢泡脚的习惯
有时候失眠问题和脑部血液的循环也是存在非常直接的关系，这时候就建议大家养成每天泡脚的习惯，因为这样可以促进全身的血液循环，大脑供血充足之后就能收获到好的睡眠质量，而且对我们的放松身体和心理都是非常有帮助的。
4，晚饭量少
晚饭的食用也是非常重要的，很多人都是因为晚上大鱼大肉吃多了，导致食物在肠道里面不能被及时的消化，从而导致失眠问题，所以这里建议大家晚餐吃到七分饱就可以了，同时要做到营养的全面和均衡。
5，养成喜欢听音乐的习惯
心理压力俨然已经成为了失眠的主要祸首，所以必须要对心理和精神因素重视起来，如何才能有效缓解?其实最好的一个办法就是听音乐，在感受音乐的过程当中身心都可以得到放松，从而慢慢的进行到睡眠当中。
6，睡前喝一杯牛奶
牛奶既可以为身体带来充足的钙元素和蛋白质，同时也可以起到安神、舒缓的效果，一般长时间有喝牛奶习惯的人，相对来说睡眠质量都是更好的。
