如何快速练出腹肌减掉肚子上的赘肉
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发布时间：2022-04-21 18:06
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热心网友
时间：2022-07-12 16:44
练腹肌时不要把背拱起而是*应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。
许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。
动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。
如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。
控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
热心网友
时间：2022-07-12 16:45
楼主所说的那堆软软的肉是腹部的脂肪，虽然你每天都坚持做那么多仰卧起坐，但是由于你以前比较胖，所以这些运动还是不够的。相信楼主自己摸一摸你的腰就知道我所说的不假了。因为你两侧的腰部肯定还有2块赘肉，而这两块赘肉光靠仰卧起坐是不足以把它们减掉的。
其实有氧运动中的长距离跑对对付腰腹部的赘肉是非常有效的，而且这个运动也不需要什么专业的器械，只要有路或者跑步机就行。
建议楼主每天都抽个时间，比如说晚上8、9点钟，去进行一下长跑运动。跑动的速度不是很重要，关键是要跑够时间。例如，30~40分钟。随着锻炼的进行，速度再慢慢提上去。不出一个月，楼主就会看到非常明显的效果。而且长跑还有其他的好处，比如锻炼心肺功能、手脚的协调性、整个身体的匀称度等等。
但是要提醒楼主的是，在跑步的过程中不能喝太多水，如果出了很多汗又很渴的话可以适当的喝一点，但绝不能大量饮水。再就是跑步的这段时间合理的控制饮食，不要暴饮暴食，基本吃饱就行。
在这期间楼主依然可以进行以往的仰卧起坐运动，这样更有助于楼主腰腹部脂肪的燃烧，达到迅速减肥的效果。
热心网友
时间：2022-07-12 16:45
同时，别忘了补充营养，比如牛肉，蔬菜等。
热心网友
时间：2022-07-12 16:46
