节食加运动一个月能瘦多少

发布网友发布时间：2022-05-10 16:27

共5个回答

热心网友时间：2023-10-16 03:13

减3-5斤是没问题，重在坚持
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

热心网友时间：2023-10-16 03:13

这个需要看看具体的情况，你摄入的能量和消耗的能量。也要看你运动强度和节食的意志力了。我两个月最多瘦八斤,我室友一个月就能瘦十多斤。不过后面继续节食体重就不太下来了，看起来不是很明显，就是腰的确...软绵绵。
具体能降低，这个每一个人的情况是不一样的，你这个可以试试看，注意饮食，不要吃热量高的食物。

热心网友时间：2023-10-16 03:13

这个也分个人体质的
你这既节食又运动体力能跟的上吗
可以循序渐进的开始
先运动一段时间再开始慢慢节食

热心网友时间：2023-10-16 03:14

节食加运动一个月最低能瘦8斤，因为节食，就不要做强烈的运动，像跑跑步，做做仰卧起坐，腹卧撑，都是可以的，只要坚持就会有好的效果，祝你减肥成功。

热心网友时间：2023-10-16 03:15

最好是主食和肉不在一起吃，也就是说想吃主食就吃点素的，想吃肉就别吃主食了。能坚持的话，10斤一个月没问题，我试过~水果别吃高糖分的，比如西瓜就很高糖分了。额~~忘了问楼主的基数了，基数大的话就会很快~ 晕，女的吧?170想减到100斤还是比较困难的，(你想多瘦啊~)除了慢跑建议你加点塑形的运动，不然会很慢吧?也就是有氧+无氧运动。有的时候体重没有很大的变化但是你的曲线会变美，不要一味的追求体重~170，110斤不算胖了……具体计划我想你搜一下各种塑形运动视频，很多的!自己看自己喜欢做哪种，或者能做到什么程度。比如那个腹肌撕裂者，我从来没坚持下来，但只做其中的几个动作，多做几组，一样有效果。有可能我做不下来的，你能做下来。所以计划还是因人而异的~