健身时身上哪个部位的肌肉最难锻炼?应该怎样锻炼?

发布网友发布时间：2022-05-10 16:22

共5个回答

懂视网时间：2023-01-14 22:33

1、肩胛提肌。起自上4块颈椎的横突,肌纤维斜向后下稍外方,止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。近固定时,使肩胛骨上提和下回旋。远固定时,一侧收缩,使头向同侧屈和轻度回旋;两侧收缩,使颈伸。过于强大或者紧张,容易耸肩,脖子酸,颈椎空间减小,压迫神经。

2、髂腰肌。髂腰肌是由腰大肌和髂肌这两个肌肉组成的,起于第十二胸椎以及全部的腰椎横幅及其侧面。止于股骨小转子。当下端固定的时候,两侧收缩,可以使身体前屈以及骨盆前倾。如果过于发达,会使骨盆前倾,增加对腰椎的压力。还会压迫神经,导致人体背部疼痛。

3、胸小肌。起于三到五肋,止于肩岬骨喙突。当肋骨固定的时候,也就是近端固定的时候。可以拉到肩胛骨向前下方移动,还有使肩胛骨下回旋。如果胸小肌过于发达,那么就会导致圆肩含胸。以及影响肩关节的前屈以及外展,当肩关节在前屈和外展的时候,肩胛骨都会去做一个上回旋,而胸小肌的功能是下回旋,所以会限制肩关节的活动。平时要多去拉伸胸小肌。

4、斜角肌。斜角肌起于第三到第七颈椎横突,止于第一肋骨。分为前中后三束。之所以不能对这个肌肉进行锻炼,是因为在斜角肌的前束和中束之间,有人体的臂丛神经。如果斜角肌过于发达,或者痉挛,那么就会压迫到臂丛神经,从而引起手臂发麻疼痛等前斜角肌综合症。

热心网友时间：2024-01-31 05:18

越来越多的男生注意身体肌肉的锻炼，而女生也十分在意自己的身材，所以很多人会选择到健身房来锻炼自己身体的肌肉，让自己看起来更加的精致和完美。有朋友，选择舞蹈、瑜伽等
来让自己的身材更完美。

小腿肌肉
在健身当中，我觉得小腿的肌肉是比较难锻炼的，特别是小腿腿肚的肌肉。从我们出生走路，到现在想要锻炼身体；这期间，其实我们的小腿平时也经常会活动走路给训练到。
有些女生身材很清瘦，但是小腿肚的肌肉看起来就非常的粗壮，而且不是很优雅。更重要的是对于健身来讲，不只是说某一块部位的肌肉，而是说身体整体的协调性。若是小腿腿肚肌肉太肥壮，而自己的脚踝又太瘦的话，这样比例，就很不美观。

对于身体经常锻炼到的人，就会有单独某些部位特别突出的情形。
如果一个人过分地使用腿部的力量或有之前跑步的现象，那么腿部肌肉就会很强壮。在锻炼这部分的肌肉时，根据自己肌肉的现状来进行完善和调整，让自己的身材达到完美的状态。

改善小腿肌肉。
可以通过普拉提拉伸腿部，通过时间的锻炼，相信会有改善的效果。
准备好瑜伽垫，侧躺在那里手托着头部。另外一只手张开平行放在瑜伽垫上。双腿合并膝盖弯曲，这时双腿抬起用腰部的力量带动腿部的力量，让双腿离开地面。这个方向坐15组，之后，再换另一侧方向在做15组。
虽然小腿肌肉有时候不太容易改善，但是通过合理的方式方法和时间的坚持一定能够有效果的。

热心网友时间：2024-01-31 05:19

腹肌。要想练成腹肌很容易，但要练成八块腹肌可没那么简单。我们应该首先坚持常规的练习，不要偷懒。然后我教你一个妙招：躺在平整的床或者健身垫上，进行双腿空蹬自行车的动作。每天十组，每组五十下，组休20秒。保证两个月你就能拥有八块腹肌。

热心网友时间：2024-01-31 05:19

腿部肌肉是最难锻炼的。除了跑步以外，深蹲也是锻炼腿部最有效的方法之一，健身不是一朝一夕的事情，要常时间坚持下去，才会有惊人的效果。

热心网友时间：2024-01-31 05:20

腿部，这是个特殊的位置，不好减肥也不好增肌，每天可以快走一个小时，或者踩踩自行车，这些都是有利于腿部的锻炼。

热心网友时间：2024-01-31 05:20

健身时候，*的肌肉，其实是比较难练的。男生在锻炼，*的时候也要多做一些能够扩胸或者强健*肌肉的动作持续练习。对于女生来讲，我觉得腹肌比较难练。