问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

每天晚上坚持跑步可以减肥吗

发布网友 发布时间:2022-05-10 17:39

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2022-07-18 02:03

只要坚持跑步是可以减肥的,有几条注意事项
第一条:跑步需循序渐进
  跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

  第二条:跑步鞋子很重要
  毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
  第三条:喝足够的水再跑步
  除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。
  第四条:切忌空腹吃早餐
  如果你是为了减肥,很可能饿的眼冒金星地跑步,但这非常愚蠢,因为你很可能在半路翘辫子。首先,它会造成低血糖,你可能晕倒在半路上,也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话,请确保在这之间吃一些东西。
  第五条:跑前热身是必要的
  热身的目的是让身体准备好,让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。
  第六条:跑步是需要耐力的
  不要一味地追求耐力和距离,跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单,蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑路上能长久下去。
  第七条:跑步时间很重要
  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
  第八条:持之以恒才有效
  相比体能不足,跑两步就要吐血而言,能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情,跑步需要循序渐进,如果坚持不懈,从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步,等你下次重拾的时候就必须重新开始了,之前的努力也得打水漂了。

热心网友 时间:2022-07-18 03:38

只要坚持跑步是可以减肥的,有几条注意事项
第一条:跑步需循序渐进
  跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

  第二条:跑步鞋子很重要
  毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

热心网友 时间:2022-07-18 05:29

可以,但是你必须要跑30分钟以上才能燃烧脂肪,所以最好跑40-50分钟,注意不要吃太多,多吃些水果蔬菜,少吃油和肥肉,睡觉前3-4个小时最好不要吃东西,早上起来空腹喝一杯白开水促进新陈代谢,相信一定可以成功,加油!!!

热心网友 时间:2022-07-18 07:37

可以的,但是,你不要一味的猛跑,什么叫有氧运动?最好的方法是走路,快走,慢跑相结合,如果运动过量,一定会长肌肉的!运动可以在饭后一小时,或者是在睡觉前
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
...啊?我从嘴里吐出去是直的算过肺了吗?我不会从鼻子里出去_百度... 恶心呕吐是什么? 高考数学大题应注意哪些问题呢? 高考数学可不可以用高等数学啊 高考数学 基础知识点 常见考查方式 高考数学考什么内容 一般纳税人如何交所得税 以前的QQ忘记密码了那时候不要了就不找回密码了,现在想找回来,但是又没... 常州机场坐飞机流程 常州机场大巴时刻表 ...我早上九点起飞的飞机, 然后我这的机场快线大巴到机场时70分钟,_百 ... 货币均衡实现的条件是 后背痛,一拖地或是出点力气就有点气喘!请问是什么疾病? 影响货币均衡实现的主要因素有哪些 货币均衡主要靠什么调节 怎么能在一个小米手机上同时登录两个账号游戏? TCL电视遥控器三节电池,有一节卡到里面拿不出来怎么办 tcl遥控器换电池盖子滑不了 OPPO A55s值得入手吗?想要一款大屏、流畅的手机 oppo超薄大屏7.5寸手机 电子配线架的电子配线架的功能 我的手机是OPPO,用杀毒软件差杀毒,为什么自带程序会报毒啊? oppor9安装软件时候提示高危病毒如何绕过安装 考社工师是不是单位审核过了就能过啊,审核单位审什么啊 社工师考试通过后,现场审核如何知道是否过了 助理社工师考试后复核审核问题,大家好,我是2017年参加社工证考证的 湖北省社工考试通过后还会审核吗 制冷量3500w空调开26度一小时能用多少度电 1.5匹3500W的制冷量空调机的每小时耗电量是多少? 我空调是舒入功率是1000w,制冷量是3500,请问开一小时多少度电? 空调上的能效怎么看 制冷耗电量387kw/h 额定制冷量3500 1个小时耗多少度 我一活动或稍微一运动就气喘吁吁,累的需要歇歇 这是为什么? 如何治疗? 身体虚弱 干什么都没有力气 稍一活动就心跳加快 气喘嘘嘘 手脚有点发抖 什么情况 在市场经济中货币均衡主要是通过什么来实现的? 为什么我现在干活使不出劲,一出力就喘不来气 在市场经济制度下,货币均衡主要取决于() 什么是货币的均衡状态,如何理解,实现条件 我母亲55岁,患糖尿病有10年了,最近觉得稍微运动就会气喘吁吁,觉得气不够喘,是怎么回事? 在市场经济中,货币均衡主要是通过什么来实现的 货币均衡的货币均衡的理解 货币均衡的主要标志是什么 货币供求均衡的目录 anri sugihara怎么读 简述经济均衡和货币均衡的关系 大家谁知道这是谁? 根据凯恩斯货币需求理论说明货币市场的均衡利率是如何实现的?请详细说明,考试题目,谢谢啦 货币均衡的实质是什么 哪位大神知道这是谁,360桌面壁纸日韩系列中的,感激不尽 为什么不能登录网页版 帮我看下,这位是谁? 这个号称日本新生代女神叫什么名字?