慢性半月板丨一ll度损伤可以做下蹬动作

你这个情况也不算太严重，停留在（Ⅰ-Ⅱ）度，不过前后角，内外侧 都损伤了，比较麻烦。下面你还说右腿比左腿细，估计是你长期没有运动右腿的结果，而导致的肌肉萎缩，这种情况你应该在医生的指导下，疼痛还能忍受的情况下积极的锻炼你的右腿，同时考虑关节镜手术治疗半月板损伤，因为你的整个半月板多处...

半月板损伤，如果想要运动需要在8周后，前期运动尽量保证患肢不要承载过多的重量为原则，可以选择游泳、瑜伽，后期大约在12周左右可以适当慢走、慢跑、蹬车。轻度的半月板损伤2-3个月以后，便可以和常人一样正常运动。做深蹲、爬山、爬楼梯等动作时，需要承载相当于平时直立时三倍的人体重量，半月板损伤...

仰卧时，可以做类似蹬自行车的动作，每天进行2至3次，每次50下。同时，负重下蹲和起立运动也是有益的，连续做30至50下，每天进行2至3次，但要避免膝关节半屈曲旋转的动作，以免加重损伤。为了促进半月板的恢复，股四头肌的功能锻炼至关重要。平躺在床上，伸直并反向提起膝盖骨，然后放松，反复进行。或...

做了检查还好是一度损伤，半月板损伤首先不要再运动了， 否则你一辈子都不会好，等完全好了再运动其次， 多锻炼你的股四头肌，就是大腿的肌肉，半月板损伤容易引起肌肉萎缩，平躺那把大腿绷紧腿伸直往上抬腿，

1、月板损伤要注意休息，一旦发现半月板有损伤迹象，停止剧烈运动，拥古续-宁堂半月板-tie，另外不要乱用一些口服的配方。2、要注意膝关节的屈伸，不能做太重的力量练习，如深蹲不要负重太重。不建议跑步，可以慢跑，建议踩固定自行车，游泳等相对安全的锻炼。3、还有就是不管是什么运动，要量力而行...

1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤...

1、防止做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远、可做半小时室内散步。2、坚持做左股四头肌主动收缩，每天4-5次，每次10-20下。3、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作，每天2-3次，每次50下。4、不负重做下蹲和起立运动，连续30-50下，每天2-3次。5、切忌做膝关节的半屈曲位旋转动作，防止半月板损伤...

关节灵活性锻炼：平躺床上，做蹬车动作 加强大腿力量：平躺床上，绷直腿，然后上下抬起

在正式组中，动作速度应较慢，还原时需更注重控制，以使股四头肌在整个运动范围内保持持续紧张。此外，可以进行垂直腿举，仰卧在平板上，脚蹬踏板向上推举直到腿完全伸直，然后控制性还原。但需要注意，这种练法容易损伤膝关节，建议在标准的45度斜板上做腿举练习，或使用腿推举机通过调整两脚的位置来...

正确的坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。四、饮食安排；半月板损伤患者由于生病而减少了一定的活动量,所以饮食的摄入量也应适当减少，胃肠...