练习瑜伽的副作用有哪些?

发布网友发布时间：2022-05-10 12:27

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热心网友时间：2022-06-05 07:16

人体的每一个关节都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。瑜伽看似动作轻柔，但是如果练习不当，也很有可能给练习者带来损伤。如果急于求成、强度过大或者难度过高，加之错误姿势，就可能会导致运动损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
1、颈椎关节会错位
瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。
2、脊髓过伸性损伤
瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。
3、骨骼损伤后遗症
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。
4、过度拉伸不增高
身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

热心网友时间：2022-06-05 08:34

您好！练习瑜伽的副作用有：
“瑜伽虽是相对温和的运动，但是如果联系方式不当，也有可能造成练习者身体的伤害。人体的每一个关节都有自己的活动范围，过量的高强度活动容易导致关节近期或者远期的损伤，如肌肉韧带拉伤、半月板损伤、关节炎症、神经痛等等”运动前应该做好热身活动，使关节预热起来再开始锻炼。

练习瑜伽应该这样避免韧带损伤：
1、运动前要做好热身活动，使关节预热起来；
2、避免在疲劳状态下进行运动，这样反应迟钝，动作不协调，反而增加韧带损伤的几率；
3、加强下肢力量的练习，保证膝关节的稳定和灵活；
4、在运动中，要防止“粗野”动作造成意外损伤；
5、注意膝关节的保暖，每天可对膝关节进行热敷和按摩；
6、避免膝关节的过度劳累，尽量避免膝关节的下蹲运动；
7、身体过于肥胖者应注意控制体重；
8、进行体育锻炼时应避免超负荷运动；
9、避免迅速变向、迅速启动或者急停动作；
10、幅度过大及高难度动作需要经过专业训练。