看到那么多的减脂方法,有没有高效简单的减脂动作?
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发布时间：2022-05-10 11:54
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时间：2023-10-09 04:20
如果你要做有氧，你就得提高强度。如果你就随便做做，那样肯定不会有效果。你必须用正确的办法来做，如果你不相信我，你看看巨石强森怎么做的。他知道如何来做战绳训练，今天我想和你们讨论。
不仅仅是战绳，还有其他很多流行的有氧锻炼方法，很多人想用这些办法减脂塑形，我不是说这些办法不好。而是很多人用的办法不对，从而导致没有效果。今天我们就来一个个的讲清楚。
如果要纠正错误，首先从最大的开始，我不是说一边发短信一边骑动感单车。或者像个弯背大虾一样在跑步机上“跑步”。你在健身房里肯定经常看见这样的事，说不定现在某个健身房里就有人做这样的事。
这就是我为什么觉得器械有氧很糟糕的原因，就是因为有了器械，你就会想刚刚我说的那样。如果没有器械支撑着你，你做的有氧完全就是没有训练价值的。如果在现实生活中，你肯定不能这样做刚刚那些有氧运动。
事实上，器械有氧永远不能重视你在现实生活中做这些动作的样子。我们想要运动员式的训练。这也是我们的初衷，也是我希望你可以做到的。但是我想告诉你，慢跑真的不那么好。我们可以走路，也可以冲刺，慢跑就处于两者之间。
事实上，走路和冲刺都有好处，但是处在中间的慢跑就拥有了两者的缺点。我们都知道，一个人体重基数很大的人不适合高步频冲刺。因为他的体重太大了，所以呢，走路对他来说就很好。但是如果我们可以冲刺的话，我们可以用一个很好的强度进行训练。
冲刺的时候，虽然对关节的冲击比较大，但是持续的时间很短的。但是慢跑就不一样了，慢跑对关节的冲击和冲击几乎差不多。而且持续的时间还和走路差不多长，所以你就拥有了两个有氧的缺点，如果你不确定自己需要哪一种，可以先试走路一段时间。
或者你就像运动员那样，做高强度的冲刺的有氧。如果你要做HIIT,你绝对不能把力量训练和体能有氧混在一起。因为你想一起搞好两个，就注定两个都搞不好，说不定还会让自己受伤。因为你想做好硬拉，还得兼顾在组间做HIIT有氧。
老铁们，记住！要专注你的目标，如果要练力量，那你就好好练力量。如果你要练有氧，增强体能，那你就好好做有氧。别想着一次做好两件事情，因为这样显得你贼蠢，还浪费时间。
最后一个就是减脂利器，这就是TABATA。大家关于TABATA最熟悉的就是20秒训练，10秒休息，你可以做任何动作。老实说，我非常喜欢TABATA,但是是最原始设计出来的那种TABATA。
当TABATA创始人搞这个的时候，是让奥运级别运动员。来做超高强度，几乎就是最大强度来做20秒训练。这意思就是拼了老命去练20秒！！！为什么我说现在流行的TABATA糟糕呢？因为大家根本没做到那种程度。
大家记住的就是20秒练习，十秒休息。而且20秒内呢，花了五秒加速，花了五秒减速，所以其实你就是做了十秒。如果你选了不适合的动作就更糟糕呢，比如跳绳，如果你根本到不了你的最大强度，所以你得选一个正确的动作。
要么很快就能达到最大强度，或者如果你说老子就要跳绳，也可以。你就做30秒训练，十秒休息，这样就包括了5秒加速，5秒减速。具体到有氧，你不一定要固定做某种有氧。如果你像别的菜鸡一样乱做，根本就没效果，我也不希望这样的情况发生。我就是希望把科*用到训练当中，下次见。
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时间：2023-10-09 04:20
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时间：2023-10-09 04:20
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时间：2023-10-09 04:21
