怎么才能减少脂肪细胞?

发布网友发布时间：2022-05-10 11:59

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热心网友时间：2023-10-09 05:45

构成细胞膜的很少量脂肪外，体内绝大部分脂肪储存于脂肪细胞中。脂肪细胞则主要分布于皮下、腹腔壁、内脏周围等部位。这些部位也是脂肪常见的积累地点。建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的，方法如下：

1、长期吃特别单调的食物(如营养粉剂，或西柚+鸡肉)，抑制食欲，变相节食。
2、用蔬菜水果等含能量较少的食物代替主食、肉蛋等含能量较多的食物。不要吃油腻、香脆等含脂肪较多的食物，以及含糖较多的饮料、甜食和零食。不要喝酒。
3、饭前5~10分钟吃水果，从而减少进食量。
4、运动，特别是长时间、大量的运动。时间越长、强度越大、频率越高，则能量消耗越大。
5、做力量训练，如举重、仰卧起坐等。这些训练不但本身就消耗能量，而且刺激体内肌肉增加，提高基础代谢(即维持呼吸、循环、心跳、体温等基本生命活动所消耗的能量)。