如何减少脂肪的摄入?

发布网友发布时间：2022-05-10 11:59

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热心网友时间：2023-10-09 05:45

首先就是少吃高脂肪的食物，减少脂肪的摄入。多吃青菜少吃肉（但是也是需要吃一点的）要补充足够的蛋白质供人体的正常生理消耗。

热心网友时间：2023-10-09 05:45

减肥快了易反弹，胖是慢慢胖的，减肥也不能快. 减肥第一想到的应该是健康.不要想象一个月就减肥50斤。人不吃饭，只喝水和吃水果是摧残自己，时间长了会生病的。减肥不能吃减肥药，是药三分毒，有副作用。作减肥药广告的都是窈窕淑女，都是为了蒙您钱包里的钱。要怎样做到健康减肥才最为重要.我的方法是节食减肥法:节食的意思不是不吃饭或少吃一顿!是一日三餐按时吃，喜欢吃什么就吃什么.每餐先吃稀饭（或喝清汤），尽量不要吃太油腻的食物,每次只吃七成饱.最好不要吃零食.晚上最好不喝酒（喝酒同时会吃很多肉）。多吃水果蔬菜杂粮，达到均衡营养。同时要适当锻炼，经常做俯卧撑（男每天早晚各300以上，女早晚各50），做哑铃操（没有哑铃用两块砖头），跳绳，爬山（爬楼100层以上）。经常走路（每天8公里），能走路就不骑自行车，能骑自行车就不乘公交车。如果单位离家5公里您可以步行上班，一定要坚持。这样，一年下来.你最少也要减去10--15斤.而不损伤身体。我47了，用了三年多年的时间减了50斤，原来200斤现在150斤。用了上面的方法没有不适感。现在身体健康，追汽车能跑半站地。关键是减肥不反弹！！！不防试试吧!

热心网友时间：2023-10-09 05:45

我们想要减肥的话，每天摄入的脂肪量在十克左右，并不是完全不能摄入脂肪。脂肪可以帮助我们的器官进行正常的运作，如果缺少脂肪的话，我们可能会生病。我们平时所吃的高热量的，比如说油炸食物当中的脂肪含量就比较高，不建议吃，我们应该瘦一些健康的脂肪，比如猪肉，还有鸡蛋的，都会含有一定的脂肪，这些脂肪才是健康的。

热心网友时间：2023-10-09 05:46

在吃饭时多吃一些高纤维的食物，减少碳水化合物的摄入