跳绳是有氧还是无氧运动?
发布网友
发布时间：2022-05-10 14:57
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-12 15:00
跳慢点就是有氧运动，跳快点就是无氧运动。
如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。
如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
正确方法
1.平稳，有节奏的呼吸。
2.身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3.人体要放松，动作要协调。
4.开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5.跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
扩展资料：
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像跳绳、慢跑、骑自行车。
新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。
有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。
运动准备
1.吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2.运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3.在运动之后应该进行放松运动。
4.运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。
参考资料：
百度百科-跳绳减肥法
百度百科-有氧运动
热心网友
时间：2023-10-12 15:00
跳绳是有氧运动。
因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
体重过重者、膝盖旧伤未愈者、老年人、骨质疏松者、静脉曲张、关节病患者不适合跳绳。
扩展资料：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。
资料来源：百度百科-有氧运动
热心网友
时间：2023-10-12 15:01
我来告诉你怎么减，我讲的浅显通俗点：
【脂的形成】
1.一个人摄入的食物，主要转化为“血糖”，提供身体的能量消耗。
2.过剩的能量转化为一些暂时性的储能物质（专业术语我就不说了），身体有需要就拿来用了。
3.再过剩的能量转化为持续性储能物质，脂肪。
【能量使用的过程】
1.你运动的时候，首先消耗暂时性储能物质。
2.暂时性储能物质消耗后，血糖就会继续转化成这些物质，或者由血糖直接反应提供能量。
3.当你的血糖处于较低的状态之后，才会有少量脂肪转化为血糖来消耗。
【道理】
脂肪的贮存可以说基本上是一个不可逆的。你能量太过剩就会产生脂肪，但是，它却是最后用来消耗的东西。
【减脂思路】
【双管齐下】
1.控制你的饮食结构，并不是让你不吃，基本的维生素，蛋白质是要保证的（别以为大量吃蛋白质可以减脂，错错错），尽量吃低脂的。
2.超负荷的运动.
从生物、生理学的角度来说，我的绝对是真理。
【理论建议】：早上做剧烈运动。
早上是人的一天血糖含量水平最低的时候，这个时侯剧烈运动，很容易就将脂拿出来用了。最好是户内运动，因为早上户外剧烈运动对呼吸功能是有伤害的。但是会有副作用，就是出现大脑的短暂性缺氧，出现精神疲乏，头晕。吃过早饭后半小时，症状缓解。
【注意事项】
1.其实脂的堆积跟体质很有关系的，一般情况都是一开始堆了就一发不可收拾了。所以，调整、保持自己的身体机能也是很重要的，退一万步，减不掉也不能让他继续堆。
2.减脂是一个长期而痛苦的过程，呵呵，说的很清楚了，因为即使你超负荷了，也只是很少的一部分脂转化成糖类提供能量。
【小腿问题】
最后回答你这个小腿问题。。。
跳绳，小腿运动量最大，所以
初期，应该是一个脂肪消耗并伴随肌肉生长的过程
这个时期腿围不会有明显变化，主要是脂肪层减少，肌肉增多。
伴随的感觉是，小腿发涨，发硬。。。
后期。。如果觉得小腿脂肪没多少了还继续跳。。。。。。
以后小腿就会变粗变硬变壮。。。。。。。
想要肌肉退化跟想要脂肪减少需要的时间差不多。。。。。。。。。
热心网友
时间：2023-10-12 15:01
跳绳是一种很好的减肥方法，不但消耗热量大，而且轻易不会长出难看的肌肉，是一种很值得推荐的减肥方法。
建议1：开始的一个星期每天500-1000个,每星期递增（量自己掌握）。
建议2：边听音乐边跳。
提示：重在坚持。
（ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其
运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
）
热心网友
时间：2023-10-12 15:02
还真是各种回答都有，有点建设性的没？
跳绳是百分之百的有氧运动。根据楼主的问题：跳绳能减脂，你该开始的运动反应很正常，翌日的腿疼是乳酸引起的，用不了一周时间身体就会适应这种活动，没问题。但是不知道你是怎么跳法？我跳绳的强度很高，一般作为力量训练前的热身或者单纯的有氧训练课程，每次持续二十分钟到半小时之间，可以各种跳法参插结合以提高趣味性，如果有余力可以向一次跳两个的更高难度挑战，按照普通的跳法，同一时间内，不间断的跳绳与跑步的能量消耗比例是3：1，记住，一定要用意识控制好身体，有弹性有节奏地跳绳，甚至跑步跳绳（速度不需要快，不局限于原地就行）不但效果好而且可以持续得更久。
关于增加小腿的维度，怎么说呢，这是有氧运动，很多健美爱好者都避免不必要的有氧训练，为的就是不损失肌肉，单纯作跳绳不会增加楼主的小腿肌群，请放心~这是一项很号的运动，简单易行，建议楼主每日进行训练，时间不必过长，持之以恒。
（不管萨马兰奇到哪，随行携带都有一支跳绳，一副哑铃）
