瘦臀,瘦腿,这几个普拉提动作就可以
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发布时间：2022-05-10 15:39
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热心网友
时间：2023-10-14 01:43
弯曲手肘，面朝下趴在地板上，吸一口气。伸直背骨，同时用力伸直双腿，绷紧双腿肌肉，腰骨紧贴着地板。
动作2
一边呼气，一边把伸直的右脚向上抬高，离开地板，左脚保持伸直绷紧的状态。
动作3
吸一口气，然后一边呼气一边把抬高的脚再往上大幅度抬起，抬高到自己所能承受的极限范围时，把脚慢慢放下，换一只脚也做同样的动作。此时，上半身和臀部不要用力。
动作4
吸一口气，双脚同时慢慢向上抬高，一边呼气，一边把双脚慢慢放下，恢复到原来的位置。动作1到动作4左右脚各重复5次。
