请问怎么提高引体向上?

发布网友发布时间：2022-05-10 11:17

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热心网友时间：2023-10-08 18:57

做引体向上的困难程度，主要取决于你的体重和上身肌肉的发达程度。有些人，没啥肌肉的，照常可以做几个，原因是他们的体重较轻。在悬吊时，双手分担承受的重力比较小，故容易做引体向上。目前，你的情况还是比较正常的。无论是体重轻的还是重的，增强上身肌肉是很必要的。上身肌肉主要包括腹肌、胸大肌、背肌、斜方肌、三角肌、桡肱肌、肱二头肌、肱三头肌。做引体向上最需要的不仅仅只是肱二头肌。还有其他的上身肌肉。下面，介绍下锻炼上身肌肉的方法。首先是，腹肌：仰卧起坐，每组做到不能再做为止，每天3组。胸大肌或肱三头肌：俯卧撑，每组25个，5组。这个动作特别要求动作的规范。背肌：就是仰卧起坐的反方向姿势，手抱头，头向后起，双腿保持不动。每组15个，3组。斜方肌：其实就是耸肩，首先人竖直站立，然后将双肩耸起至最高点，再放下。每组20个，4组。做此运动时，手中也可拿物体来增重，提高锻炼效果。肱二头肌：举哑铃。