坚持跳绳给你带来了什么改变?

发布网友发布时间：2022-05-10 10:15

共7个回答

热心网友时间：2023-01-19 18:50

你喜欢跳绳吗？很多人小时候都玩过跳绳，那个时候只觉得好玩，而长大后才知道，跳绳是一项高强度的燃脂训练，健身圈中把跳绳当然了公认的脂肪杀手，每次跳绳15分钟相当于慢跑30分钟。

此外，跳绳训练方式灵活多变，适合单身、双人玩，也可以多人玩，一个人进行跳绳训练的时候还有各种变式跳法，趣味性更高，更容易坚持下来。
跳绳训练相比于跑步来说，不需要太大的场地，也不会因为天气而影响了锻炼。跳绳所需的时间更短，但是对身体素质的要求也会更高。

那么，每天15分钟跳绳训练，长期坚持下来，你会发生什么变化？
1、体脂率下降了
跳绳属于有氧运动，可以提高身体代谢水平，消耗身上多余脂肪赘肉，有效降低体脂率，长期坚持跳绳训练的人，每次累计15分钟，分为多组完成，你的身材会慢慢瘦下来。
2、体能耐力提升了
跳绳训练可以快速提升心率，强化心脏强度，让你的体能耐力逐渐提高，提高你的运动能力，收获更健康的体质，抵抗身体机能的衰老，保持年轻的状态。

3、身材变得紧实了
坚持跳绳可以锻炼身体肌肉，预防肌肉流失，保持身体旺盛代谢，有助于易瘦体质的养成，你瘦下来后身材也会变得紧实起来，肌肉线条若隐若现。

热心网友时间：2023-01-19 20:08

坚持跳绳确实给我带来了很大的改变。因为它是一种很好的运动，主要表现在以下几点：
一、使我增加身体的免疫力，提高机体预防疾病的能力，有效防治了感冒的发生。
二、让我的肌肉得到进一步的拉伸身体变得强壮。
三、明显培养了我手脑的协调性，因为大概坚持的有两年多，所以自己感觉特别的明显。
四、真的具有减肥的功效，可以取得下半身的瘦身效果，自己深有感触。
五、走先增加心肺的耐受力，增加人体心血管、呼吸系统和神经系统的功能。
但是坚持跳绳的同时，也要坚持以下两点。
第一，做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
第二，

穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

热心网友时间：2023-01-19 21:42

第一个变化，减脂瘦身，让你保持身材
减肥的人能够坚持每天20分钟的跳绳运动，跳绳作为有氧运动，运动过程中全身的肌肉参与到运动中会消耗大量的热量，让你能够在短时间内暴汗，以及提高你的燃脂心率，在你觉得累以及流汗的过程，那就是在燃脂的过程了。坚持2个月你的脂肪会慢慢地排出体外，从而让你的身材慢慢地瘦下来了，达到瘦身的效果。
第二个变化，身体的体能
坚持跳绳的人个人的体能提升变化是最明显的，很多体力不支以及体能较弱的人在刚开始跳绳的时候，是不能够坚持超过30秒的跳绳的，但是随着跳绳次数的增多，跳绳时间长度的延长，体能会有所提升，个人的心肺功能也会被提升，从而让你的身体的体能得到提升。
第三个变化，下半身肢体状态的变化（从外到内）
对于现代人，因为多数都有久坐的习惯，所以脂肪容易堆积在腹部以及下半身肢体，所以会显得下半身肥胖臃肿，而且久坐还会导致肢体的肌肉流失，脂肪堆积的速度加快，血液循环下降，觉得下半身肢体无力等等，当你坚持了长时间坚持跳绳后这些状态都会有所改善，因为跳绳对于下半身肢体的训练和刺激是最明显的，臀部肌肉，腿部肌肉以及脚踝关节等等的刺激，能够有效地改善下半身肢体的状态，以及让你的下半身肌肉紧致，强化骨骼，让你下半身稳定性提升，平衡能力和肌肉力量都所有提升。
第四个变化，提升你的身体活力，让你变得自律
当你能够每天都坚持跳绳20分钟，也就足够说明你慢慢地自律了。当你能够长时间坚持一项身体不愿意去做的事情后，你的自律性会越来越强。而且跳绳是可以有效地提高身体的活力，让你保持每天的精力，而且每天坚持运动都有助于你的睡眠质量的提升，让你的身体循环以及血液循环都有所提升，让你能够保持着身体的活力，积极乐观地面对生活。当然了很多人在开始坚持跳绳之前是没有意识到跳绳能够给自己带来这些变化的，因为多数人运动前都是为了减肥或者是为了提高自己的身体素质，但是当你能够长时间坚持一项运动后，你会发现你的身体由内到外都在发生着改变，而这种改变是“好的”，让你越来越自信和优秀。

热心网友时间：2023-01-21 00:24

首先别的不说，如果每天都这样坚持的话，不出多久，你就会觉得自己的身体变得越来越轻盈，并且也越来越紧致了。坚持跳1000其实并不算很多，每天跳1000，只能消耗掉当天的热量，跳绳跟其它运动一样，要先热身，中途体力不支的情况下，可以拉伸运动休息，然后继续再跳，这样只要你能坚持住了，你会发现1000个不够，你每天很想跳3000个。跳绳属于有氧无氧混合型运动，也就是说跳的速度越快，无氧所占的比例就越高。无氧运动越多，也就会让你在不运动的时候，也能有着很大的燃烧脂肪的效果，所以跳绳是一种非常好的有氧和无氧相结合的运动。当然，如果你每天跳大量的绳，还有可能会出现一种情况，那就是膝盖有了损伤。跳绳事最为典型的跳跃运动，最膝盖的损伤也比较大，所以如果膝盖不好的同学，最好不要选择跳绳或者是每天少跳一点。每天跳绳1000个其实还不够，但足以影响你的习惯和你的身体了，起码整个人变得轻盈了一些，如果再配合上合适的饮食和和减脂计划，那你瘦下来会是很容易的事情。各位年轻爱美又爱吃的女性，不要盲目减肥，尤其是挨饿减肥，坚持不了几天，就会暴食，然后就会反弹的，还不如每天跳上1000个绳，慢慢的加大训练量，最后达到减肥和减脂的目的。只要不是大基数和膝盖有伤的小伙伴，每天跳绳1000个，肯定会给你带来积极的影响！

热心网友时间：2023-01-21 04:46

坚持跳绳，最好的改变就是体质会变好，抵抗力啊，免疫力都会有所改善，健健康康的就是最好的改变，当然也是可以减肥的。

热心网友时间：2023-01-21 09:24

我坚持了一年跳绳，现在我身体瘦了三斤多，脚腿灵活，出气也不气喘了，晩上睡觉特别香，感觉每天挺有精神。

热心网友时间：2023-01-21 14:18

导读：最近这些年，运动健身成为了越来越多人的关注点，而我们的身边也多了不少坚持健身的习惯，但是运动却并不是一件容易坚持下来的事情。所以很多人都喜欢先从简单的事情下手，而跳绳就成为了不少想要运动减肥的人的首选。

而我们也在网络上看到不少人通过每天坚持跳绳而瘦身成功的案例，那么对于你来说，坚持跳绳给你带来了什么改变？当然了，跳绳不得不说是一项很好的运动，并且操作简单，只有绳子随时随地都能够跳起来，满足各种人群的需求，而坚持跳绳的好处自然也是非常多的。

一、帮助身体减脂

正确的跳绳运动是能够起到很好的快速燃脂的效果，因为在跳绳的过程中，身体需要高频地进行上下跳动，能够在短时间内完成上百个动作。同时，跳绳的过程中需要维持肌肉的紧张度，同时还要掌握身体的平衡感和跳动频率，我们对肌肉的控制力也达到了顶峰。

高强度的锻炼之下，很容易就能够激发到深层次肌肉的锻炼效果，曾经也有人类比过跳绳15分钟所燃烧的热量就能够约等于跑步半个小时所燃烧的肌糖原热量。在如此高效的热量燃效效果之下，坚持跳绳是能够帮助我们身体进行有效的减脂的。

二、提高身体素质

跳绳是一项全身肌肉都要参与到其中来的运动，让身体快速进入到燃脂的状态之中，这样能够加快身体血液流动循环的作用，帮助提高人体的心肺功能，并且有利于强健心脑血管，提高身体的素质，增强人体的免疫力。

所以，坚持跳绳是一项不错的运动选择，在身体减脂的同时也能提高身体的肌肉比例，让身体变得更加的结实和苗条。每天简单的半个小时运动，能够很好的促进心肺功能的发展，对于长期保持亚健康状态的身体，是很不错的素质提升锻炼。

三、提高整体的精神状态

运动除了能够减肥和强身健体以外，对于我们精神状态的发展也有着非常正向的影响，人体在长时间不运动的状态下，肌肉很容易出现疲惫感。而跳绳锻炼能够激发肌肉的同时，让我们的精神状态也随之变得更加积极向上。

运动能够帮助调节我们的心理状态，而跳绳的运动效果比较好，能够对我们的心理产生积极的暗示，让我们拥有更加自律的生活。整体的状态会随着运动的加入而变得更加精神好气色，不至于每天都是疲惫不堪，影响到我们日常的工作。

四、关于跳绳的注意事项

跳绳运动虽然对我们有诸多的好处，但是不正确的跳绳却会对我们的身体产生不良的影响，所以我们要选择正确的运动间奏，同时避免在硬地板上跳绳，穿一双舒适减震的鞋子，能够很好的减少膝盖的损伤。

1、运动前要热身：跳绳属于无氧运动的范畴，所以在运动之前一定要做好足够的热身运动，让肌肉提前进入状态，这样才能避免只运动过程中的肌肉的抽筋损伤。

2、运动后要拉伸：跳完绳之后身体的肌肉也需要获得适当的放松才能避免肌肉紧张带来的酸痛情况，尤其是害怕跳绳后小腿变粗的人，运动后的拉伸动作一定不能少。

重要提示：坚持每天的运动是有益于我们的生活健康的，长时间的跳绳能够帮助身体减脂达到瘦身的效果，锻炼心肺功能帮助提高身体素质，从而改善我们的精神状态，增加每日活力。但是日常的跳绳也需要正确规范，运动前要做好热身，运动后记得拉伸。7