孕期吃什么对身体有好处，增加抵抗力？

发布网友发布时间：2022-04-21 18:58

共5个回答

热心网友时间：2023-11-05 18:40

很多妈妈分娩完以后发现自己的记忆力越来越差。还有抵抗力也非常的低。所以说月子期间正是女性最脆弱的时候，一定要对自己的身体负责任，下面请跟着我的脚步来了解一下，五种食物可以增强孕妈妈的抵抗能力。

5种食物增强抵抗力

1、燕麦：含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B群，其中维生素 B1、B2和烟碱酸较白米之含量高，并且含有丰富的水溶性纤维。

2、糙米：糙米是收割后的稻米，只除去不可吃的外谷皮，比起精制白米含有更多的营养，包括丰富的维生素B群、维生素E、维生素K、膳食纤维等营养素，可供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是B2、泛酸、B6及叶酸和维持细胞黏膜健康，以及制造抗体等免疫功能有关。糙米和燕麦所含水溶性，或是非水溶性膳食纤维，具有促进排便、调节肠内菌丛生态的功效。

3、坚果：腰果、花生、杏仁、芝麻等坚果类富含有必须脂肪酸如亚麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素，可帮助身体抗氧化及补充身体机能代谢所需元素。

4、苹果：苹果富含膳食纤维、果胶、维生素B群、维生素C、钾、铁。膳食纤维及果胶除了可帮助促进肠胃蠕动、预防便秘之外，也可让肠道中的好菌作为营养来源，维持肠道好菌数及帮助维持肠道机能健康。

5、番茄：番茄含有茄红素、类胡萝卜素、磷、铁、钾、钠、镁、维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。番茄中的茄红素含量是所有蔬果中最高，茄红素是一种抗氧化剂，可消除自由基所带来的伤害，类胡萝卜素和维生素C，则可以增强血管功能，促进细胞与黏膜组织的健康。

5大营养素增强抵抗力

1、高生物价的蛋白质：蛋白质是构成身体细胞的主要成分，也是身体维持免疫系统、制造白血球与抗体不可或缺的营养素。一天需要吃3至8份蛋鱼肉蛋类，动物性与植物性来源均衡摄取较佳。

2、必需脂肪酸：必需脂肪酸是指人体无法自行合成，只能从天然食物中获得的脂肪酸，必需脂肪酸是构成细胞膜、决定细胞膜的流动和弹性之重要组成，对于免疫细胞来说非常重要。常见必需脂肪酸有omega-6脂肪酸和omega-3脂肪酸两种，鱼类、植物油和核桃等食物，是主要的来源。

3、β胡萝卜素：β胡萝卜素是维他命A的前驱物质，主要食物来源是深绿色、*的蔬菜和藻类，其中以红萝卜最具代表性，同时具有保护眼睛和维护鼻子、口腔、肺，以及胃肠道各处黏膜健康的作用，能守护身体的第一道防线，阻止细菌、病毒入侵身体。人体如果长期缺乏维生素A，容易造成免疫功能失调、抗体反应变差。

4、维生素E：维生素E具有抗氧化的功能，可保护维生素A不受氧化破坏并加强其作用、增加身*造抗体，增加免疫细胞的活性，借以清除滤过性病毒与细菌。维生素E还可以防止白血球细胞膜产生过氧化反应，增强体内的免疫反应。

5、维生素C：维生素C具有抗氧化、消除自由基的作用，并可以刺激人*造干扰素，用来破坏病毒以减少白血球和病毒的结合，保持白血球的数目。维生素C同时具有帮助胶原蛋白生合成的功能，胶原蛋白让细胞之间互相紧聚在一起，可减少细菌及病毒入侵的机会。

看了这篇文章以后，我们知道了抵抗能力对于人身体来讲是非常重要的。所以我们一定要吃这几种食物，尤其是孕妈妈。无论是分娩前还是分娩以后，大家一定要对自己的身体格外注意，只有这样宝宝可以顺利出生，妈妈也会非常的健康。

热心网友时间：2023-11-05 18:40

水果和鱼等。因为吃水果，可以补充维生素；而吃鱼，蛋白质丰富，可以增强抵抗力。

热心网友时间：2023-11-05 18:41

吃花生，能强化记忆，抗老化，滋润皮肤；脂质鱼，以降低血内脂肪量，预防心脏病；多吃鸡蛋、蔬菜等。

热心网友时间：2023-11-05 18:41

孕期可以多吃维生素C的水果蔬菜这样子也可以增加我们身体需要的维C，可以多吃一点蛋白质的食物，增强抵抗力。

热心网友时间：2023-11-05 18:42

我觉得在孕期期间可以吃一些金*鱼，然后就是可以吃一些蔬菜类的食物，还有就是可以吃一些全谷类的食物，并且适当的可以吃一些鸡蛋，鱼肉，豆类，新鲜蔬菜等等。