内脏脂肪怎么减掉最快？
发布网友
发布时间：2022-04-21 18:50
共4个回答
热心网友
时间：2022-07-12 09:11
谢邀，从你要减内脏脂肪来看，证明你还是对内脏脂肪有一定认识的，今天就跟大家聊一聊内脏脂肪这个问题。
什么是内脏脂肪呢，其实脂肪根据分布部位的不同可以分为皮下脂肪，内脏脂肪，皮下脂肪我们都可以很清楚地看到它，但是它对健康的危害却不是很大，他虽然会让你变丑变胖，但是对我们的危害远没有内脏脂肪大。
内脏脂肪过多，会囤积在我们的内脏周围，对我们内脏器官的运行和身体健康造成巨大的危害。当然类内脏脂肪太少也是不行的，因为内脏脂肪也减到一定的缓震，减震保护内脏器官的作用。
这一点其实可以通过仪器来测量，比如有的体脂秤就可以测量你内脏脂肪的水平。一般内脏脂肪水平，在4~6之间比较合适，超过8和9了就比较高了，需要特别注意要减肥了。
其实还有个指标叫内脏脂肪面积，这个指标一般仪器是测不出来的，一般都是人体成分分析仪器测出来的。这个指标在40~60之间比较合适，如果超过120了，基本上就可以断定有轻度脂肪肝的风险。因为我见过很多了，只要内脏脂肪面积超过120的患者，大部分都会有脂肪肝。
其实这个问题很简单，从饮食和运动着手，首先说一下饮食。
3.1、饮食
既然是减内脏脂肪最快的方法肯定是高蛋白减肥法最合适。顾名思义，高蛋白减肥法就是通过摄入大量的优质蛋白增加人体的基础代谢，提高饱腹感，促进脂肪的燃烧和减肥效果。
具体的我们可以这么吃：
早上30克蛋白粉，2~3个鸡蛋白，苹果一个，黄瓜一根，亚麻油拌酸奶一杯，钙镁片和复合维生素各1片。
中午20克蛋白粉，200克瘦牛肉，一个西红柿，一根香蕉，钙镁片1片。
晚上蛋白粉20克，150克水煮鱼，黄瓜1~2根。这个就是一个高蛋白饮食法的雏形了，高蛋白饮食法的精髓就是高蛋白低碳水化物，所以如果你想减内脏脂肪最快，第1个月不吃主食就可以了。
3.2运动
运动其实我没有什么好说的，因为我是做营养为主的，运动这块我不是很了解，所以我只能提一些简单的建议。
运动要循序渐进，规律运动，跑步的话不要每天跑，初学者每天一周3~5次就够了，同时满足氧气充足，心率一百三以上，时间超过40分钟就可以了。
无氧运动的话，尽量以俯卧撑和下蹲为主。 俯卧撑最开始也是每天30~50个开始，不要过量，人体会受不了的。下蹲前三个月每天都不要超过30个，等人体习惯了再慢慢地加。
这样饮食加上运动，你内脏脂肪会下降得很快。但这种饮食方法我建议不要长期使用，还是需要有人指导的，使用一个月就够了。
热心网友
时间：2022-07-12 09:11
可以通过调整饮食结构和运动辅助的方式进行。内脏脂肪堆积多与不良的饮食习惯和生活习惯有很大的关系，通过调整饮食结构，生活习惯及运动辅助，才能健康的轻松减掉内脏脂肪。
一，内脏脂肪是如何形成的？1，饮食不规律。
经常不吃早餐，饥一顿饱一顿，尤其是晚餐摄入过多而导致过多的油脂堆积转化成脂肪。同时也不利于身体健康。
2，很少运动。
经常一坐就是一整天，很少活动，导致代谢降低，过多的脂肪堆积在腰腹。
3，喝水较少。
平时不怎么喝水，当你口渴的时候喝水，已经处于缺水状态了。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，所以，不喝水也会导致代谢降低，影响排泄。
4，经常熬夜。
熬夜会降低新陈代谢，还会损害身体健康。同时也会让你第二天气血不足，所以，熬夜不但导致脂肪堆积，还会影响身体健康。
二，如何健康的减少内脏脂肪？1，三餐规律，均衡饮食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯及身体健康都有很好的辅助帮助。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时还能养成良好的饮食习惯。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议减肥期间每天保持1500~1700毫升的饮水量，对燃烧脂肪和促进排泄都有很好的辅助帮助。建议选择温水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
二，运动辅助。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能起到锻炼身体的辅助作用。减脂期间建议选择有氧运动和力量训练辅助相结合的方式进行，这样既能增肌塑形又能燃烧脂肪。
1，有氧运动。
有氧运动建议选择，如慢跑，骑行，快走，散步，转呼啦圈，游泳等运动，每次运动保持在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
2，力量训练。
力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间保持在40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。
热心网友
时间：2022-07-12 09:12
1、避免高能量饮食：避免高能量进一步摄入，尤其是能量密度较高的坚果、糖类，以及含糖类的饮料、油炸食品、糖油混合物等，均要避免摄入，否则会加剧内脏脂肪堆积，不利于脂肪分解；
2、规律睡眠：不要熬夜，因为熬夜过程中很多脂肪会堆积在内脏而不利于减掉；
3、增加运动：低强度、持续性地有氧运动，能够消耗内脏脂肪，通常1周4次，每次大约30分钟即可，如游泳、健步走、慢跑等，促进内脏脂肪分解。
4、另外还要进行力量训练，保持和增加肌肉含量，提高代谢率和消耗量。对于内脏脂肪比较高的患者，一定量的力量训练和有氧训练，配合饮食治疗，可以获得的减脂效果会更好。
我还想建议您的就是：我们的心态一定要好，不要急于求成，先把好的饮食习惯调整过来，在慢慢养成好的运动和生活习惯。久而久之，我们的身体就会变得更加健康！
热心网友
时间：2022-07-12 09:13
