如何保养心脏，让心脏更健康？
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发布时间：2022-04-21 18:53
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时间：2024-11-30 14:33
在心脏外科医生看来，“开心”意味着开膛破肚、惊心动魄、刀光剑影，为健康着想，最好“不开心”，认认真真把心脏保护好。
保护心脏有10条规矩，心外科医生告诫：争取做到“不开心”
1、别忽视自己的腹部不适
心外科医指出：当心肌疲劳、受损、心律失常等情况出现时，心脏无法获取充足的血液。此时，一些人不会表现出胸闷、胸痛的典型症状，仅出现腹痛、消化不良、腹胀，特别是年轻人，应当注意。
2、少吃甜食
血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克，两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。
此外，如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品，含糖量近60%，应谨慎食用。
3、消除抑郁
压力过大，应激激素水平过高，会导致心脏病。美国华盛顿大学最新研究发现，抑郁也会增加心脏病风险，其危险之大超过遗传或环境因素。
研究人员认为，这种风险在于，心理健康问题会增加体内炎症危险，因而更易诱发心脏病。
4、戒烟
香烟中含有大量的有毒物质和致癌物，香烟中的烟碱会导致心跳加快，会引起血压升高，会引起心脏耗氧量增多，而且会导致血液流动异常和血小板粘附性增加，也是引起心脏病的重要因素。
5、每天至少睡七个小时
每天至少睡七个小时，如果需要可以达到八个小时。睡眠过少可以起代谢变化，进而增加肥胖和糖尿病风险，这两种情况下的心脏病患病风险也会随之增加。
最近，芝加哥大学的一项研究也显示，*每晚睡眠时间过少，将会导致动脉内钙沉着增加。
6、给血管做做“体操”
让血管“做体操”，就是通过冷热水交替沐浴方法，达到防治冠心病的目的。
具体方法是，先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲，注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。
通过冷热交替刺激，使血管舒缩运动加强，这种“血管体操”，可以加速血液循环，增强心脑血管功能，值得注意的是，这种方法对于体质较弱的人不适合。
7、劳逸结合
想让心脏更健康，在平时人们需要做到劳逸结合，不管是在工作还是生活的时候，一定不能长时间久坐不动，但是也不能过度锻炼。
心脏这种器官，需要一定的运动量才能够将其功能提高，合理的运动对心脏有好处。
不过大家在运动的时候，也要适合而止，需要根据自己的情况，选择强度适合的运动，剧烈的运动很有可能会心脏承受不住。
8、定期体检
到专业医疗机构体检，理解自己的身体状况：血压、胆固醇和血糖水平、腰围与臀围比值，体重指数(BMI)。
一旦你知道自身存在疾病风险，制定、实施一个具体的行动计划，以改善心脏的健康。
9、多吃复杂碳水化合物
碳水化合物是饮食的重要组成部分。复杂碳水化合物富含淀粉和纤维，到达体内后可以缓慢释放能量。全麦食品、谷类食品、糙米、燕麦片、荞麦和土豆都属于复杂碳水化合物。
10、少饮酒
多饮酒会损害心脏，可引起酒精性心脏病、脑卒中、肝硬化、肿瘤等疾病，还可造成冠心病、心绞痛、心肌梗死等问题。
所以要*饮酒，每周饮酒量折合酒精数不高于180g，当然最好是戒酒。
上述这些保护心脏的方法，最好全部都能做到，这样才能够保护好心脏，不让心脏“开心”。
