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如何减轻疲劳?防止过劳

发布网友 发布时间:2022-04-21 18:36

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2个回答

热心网友 时间:2023-08-13 07:58

‍‍健康的生活方式能防慢性疲劳综合征。
1。生活要有规律,注意适当休息。休息是对抗疲劳的法宝,但休息不等于睡觉,过度睡眠或无所事事,反而会降低身体的新陈代谢,造*体活动能力减 退,疲劳感更强。休息应该是一个大范围的表现,包括身体和心理适度放松和调节。千万不要以为自己有慢性疲劳综合征就应该辞职或放长假休息,太放松而又没有 重心的生活,反而会让你的身心更混乱。
2。合理膳食。适量摄入B族维生素,如粗加工的谷类食物。某些碱性食物也有抵御疲劳、减少抑郁的功能,如牛奶、大豆、西瓜等。蜂胶是植物黄酮类化合物含量最丰富的天然食品,享有“血管清道夫”的美誉,适合成年人防病保健。
3。适度运动。坚持体育锻炼是有效预防慢性疲劳综合征的途径。临床发现,慢性疲劳综合征患者大都不喜欢运动。其实,运动可增加人体兴奋性神经递质的分泌,增强人体的代谢功能而不易疲劳。保持脑力和体力协调活动,是预防和消除疲劳,建立健康生活方式的最好方法。   
4。心理平衡。大多数慢性疲劳综合征患者都比较敏感,很容易从消极、悲观的角度看问题。所以应该用乐观的态度对待人生,承认已经存在的事实,承认缺憾的存在。学会倾诉,有自己的朋友圈,不要凡事自己扛。
5。及时就医。慢性疲劳综合征是一种疾病,如果单靠休息和锻炼已经不能解决问题,必须进行药物治疗。感到身体有长期不能缓解的疲劳、睡眠障碍、抑郁以及咽喉痛、关节痛等症状,不要硬撑,立即到医院就诊。中西医结合治疗慢性疲劳综合征效果较好。‍‍

热心网友 时间:2023-08-13 07:59

‍‍1、单手或双手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前后进行搓擦。按摩部位和次序:头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、*、腹部、背部、腰部、腿部,也就是从上至下的按摩方式。
2、操作电脑一小时后,左右摇头晃脑3分钟,能活动颈部,畅通呼吸道,从而缓解疼痛。
3、如果我们每天坚持收腹8~10次,可消除腹部多余脂肪,能有效预防脂肪肝。
4、不妨多做伸臂旋腕的动作,可加强腕部机能,减轻手腕疼痛,具体方法就是,将两个手臂伸直,然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。
5、每隔一小时,离开凳子站起来,然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟,可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬,减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。
6、以积极的人生态度直面现实生活中不可避免的压力,降低过高的期望值,使自己从长期紧张、担忧和恐惧的状态中摆脱出来。
7、运动能增加心肌收缩能力,增强机体免疫力,还可以加快人体的新陈代谢,推迟神经细胞衰老,帮助废物排除,从而起到防癌抗癌作用。不妨选择相对温和的运动,球类、慢跑、爬山、散步等。
8、及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。
9、进餐时间规律化,有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
10、精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。‍‍
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