手背肌肉粘连怎样锻炼

发布网友发布时间：2022-04-21 18:44

共2个回答

热心网友时间：2023-08-27 16:51

肌肉粘连部位多是由于风寒，长时间劳动，长时间的不动造成的。所以你可以在看病吃药基础上（主要是补卫气、通经络、散寒湿）：
1、每天散步（不是快走）20-40分钟至微汗后延长5-8分钟，每天二次，为提高身体健康，活血；
2、锻炼患部上游部位以达到患部活血，如你手背，可练上下手臂肌肉，和肩部肌肉，少量多次锻炼。你可以稍负重，如握0.5-2斤的东西，做10-20次屈伸（旋转）算一种动作（你应该可以有上、下手臂和肩部至少三种动作），N种不同动作算一组。每天的组数不限(开始要少，逐步增加，以第二天不酸为限)，但两组间隔大于30分钟，以利恢复和休息。
3、锻炼患部，如果能动的话，方法同2，如不能动则免，待能动再动。

热心网友时间：2023-08-27 16:52

按摩，把粘连的地方按松就好了