怎样提高仰卧起坐和立定跳远、

具体的方法就是：每天坚持跳绳，每天练习仰卧起坐。循序渐进，增加次数。比如:第一周每天跳绳100次，仰卧起坐三十次：第二周增加为150次，四十次...依次类推。还要超负荷练习，如果你最多能做三十个，再用毅力坚持多做一两个。每天如此。相信你的腹肌力量和腿部力量应该大有提高的。（当然，隔段时间...

中考仰卧起坐的省力诀窍为：一、配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气...

一、立定跳远练习 1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同...

平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能...

立定跳远，还是你很薄弱的一项。最好的练习方法是，多练深蹲，蛙跳。跳跃时，技巧尤为关键，你可以上网查查动作要领，我就不细说了。跳绳，这个我不清楚。手臂力量就要多做俯卧撑，引体向上。【但是在进行这些锻炼时，要适量，做的太多了也不好，反而容易受伤，只能事倍功半啊】800m..如果是自己练，分...

仰卧起坐没什么好说的，每天坚持做50个，坚持做就好了。立定跳远根据个人的经验不要太过于用力，要用上双手向前带的力量，那一下很关键。还有就是中心向前倾，做完整套动作应该是双手着地的。还是那句话，只要坚持，没有做不成的事！我看好你！

（在做杠铃练习时，做完一组丢开杠铃后马上向前快速跑一下，这是为了缓冲一下肌肉承受的压力）那么仰卧起坐的练习可以坐在双杠上面做。也可以坐在高一点的位置，做3到5组，每组可以做60个，之后慢慢增加组数。（注意：做仰卧起坐身体下到一半多一点马上起来是最有效的，不需要全部下落。我是一名体育...

每级蛙跳之间要快速衔接，腿部要充分伸展。（此练习旨在提升跳跃能力。）4. 进行原地收腹跳训练，每组10次，共3组。原地站立，向上跳起，同时大腿向胸前尽量靠近。（此练习旨在锻炼空中收腹的能力。）5. 进行1分钟仰卧起坐训练，共3组。动作幅度要大，速度适中。（此练习旨在增强腰腹部力量。）...

《一》一、立定跳远训练方法：1、蹲跳起 双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。2、单脚交换跳 上体正直，膝部伸直，两脚...

每天做三次仰卧起坐 一次坚持30或50（不能再低） 每天一次蹲起 一次50个 （练腿部力量 有利于跳远和跑步） 练跑步 慢跑3圈 不得用嘴呼吸 全靠鼻子 跑步最重要的就是坚持，要有毅力！我告诉你如何跑步：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。第一段：抢位...