每天做两百个卷腹大概多长时间能练出腹肌? 有点小肚腩怎么减掉?

发布网友发布时间：2022-05-11 22:01

共4个回答

热心网友时间：2023-11-13 07:30

　　短则两月，长则半年一年，但是练出腹肌的影响因素有很多，不能简单通过一句话推断出多久能练好。

　　只有体脂肪低才会有清晰的腹肌线条，所以如果腹肌不明显都要减脂,方法就是无氧加有氧运动。腹部应该全面练，因为腹肌分为腹直肌腹斜肌腹横肌，腹直肌又分上腹部，下腹部，练腹肌应该全身都练，而不是只是练腹部，全身都练能促进局部锻炼的效果。减脂要练完肌肉再去40分钟有氧运动。

　　以下列出一个简单实用的锻炼：要分组做，10-15次一组，4-6组，组间休息时间1分钟，动作间休息时间3-5分钟。如果下面的动作可以轻松完成20个，就还是建议负重练，动作尽量做慢一点也能增加难度效果。

　　上腹部：卷腹，仰卧起坐对腰背不好就用卷腹就可以了。

　　下腹部：仰卧举腿反向卷腹

　　腹斜肌：侧身支撑双杠提膝

　　腹横肌：平板支撑

　　综合：空中蹬车

　　两头起

　　登山者

热心网友时间：2023-11-13 07:30

能不能出腹肌不光看你练习量多少，还要看你做的质量。最主要的是必须减脂，减掉腹部脂肪，才能露出腹肌。所以，你这个时间是无法估计的。

热心网友时间：2023-11-13 07:30

腹肌的形成需要时间的，200个卷腹太少了，建议搭配3-5组不同的动作，每组20-30个，做3-5组组与组间隙1-2分钟
每天单纯的锻炼腹肌其实并不能有效的刺激腹肌的形成，最好搭配一下别的部位一起锻炼，建议搭配上跑步和三头肌，胸肌，肩部的锻炼。
不是很胖的类型，按照一个星期4天的锻炼量，3个月能见效果。胖一点的半年有效果了。

热心网友时间：2023-11-13 07:31

减肥药

每天做两百个卷腹大概多长时间能练出腹肌? 有点小肚腩 怎么减掉?

每天做两百个卷腹大概多长时间能练出腹肌? 有点小肚腩怎么减掉?