怎么做胸部健美操?
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发布时间：2022-05-11 16:45
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懂视网
时间：2022-06-27 15:57
女生们排成整齐的队列，跟着节拍跳着，舞着。跟随着不同的教练，认真学习着自己的动作。下面是学习啦小编为你带来的胸部减肥健美操视频，一起来看一看吧。
胸部减肥健美操视频教程 办公室健美操训练
1.背部练习
利用身边桌子或者椅子作为支撑物，双手抓住支撑物，然后将重心慢慢降低并后移，这时可以感觉到背部肌肉的拉伸，拉伸到背部极致位置时，保持这个姿势15秒左右。
2.采用坐姿
挺胸收腹，双手伸直在体后，让掌心朝内并相扣，然后向后上方缓慢移动，对肩部的三角肌前束肌肉进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。
3.腿部练习
采用单脚站立的姿势，挺胸收腹，另一脚要向后屈膝折叠，同侧手要按压屈膝小腿的脚踝，这样对大腿股的四头肌进行静力性的拉伸，保持动作15秒，然后换另一只脚进行练习。
采用身体俯立姿势，双脚直立与肩同宽并保持膝盖微屈，双手自然下垂放松，重心向下压，保持这个姿势，对大腿股二头肌进行静力性拉伸，保持这个姿势15秒左右。
办公室健身操可在3~5分钟内完成，根据练习者的身体情况自行安排练习动作顺序和练习的组数。需要注意的是，进行办公室健身操要保证动作的缓慢，切忌大力拉伸和大力按压。
4.颈部练习
身体保持坐姿状态，挺胸收腹，将头缓慢向后仰，直到达到头后仰的极点位置，感觉到颈椎有收缩挤压感觉，保持这个姿势15秒左右。
5.力量练习
同样是采用坐姿，挺胸收腹，利用耸肩来锻炼身体颈部的斜方肌，在整个动作过程中要缓慢，尽量的用肩部去碰触耳朵，在耸肩的顶点处停顿1秒后，再连续做几次即可。
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热心网友
时间：2022-06-27 13:05
*健美操
1.两手互抱于头的后部，两肘向后猛拉动几次。
2.两脚分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，然后向前倾。当身体向前倾时，使鼻子几乎接触地板。
3.数1时，两臂在胸前弯曲；数2时，两肘向后扯动；数3时，两手伸向前，数4时还原。
4.两脚立正，两臂向左右伸，向左、右翻转身体，渐渐加快速度。
1.躺在地板上、仰卧，两臂、躯干伸直。轮流把两腿慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢起和放下。膝部不要弯曲。
2.坐在地板上。背挺直，使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩，向两边尽量转动躯干。
3.“桥”式动作，头和肩躺在地板上，身体向上拱成弧形。
4.坐在地板上，两腿大分叉。右膝弯曲，右手抓住脚掌，然后尽量伸直。
5.让左腿做上面的动作；之后双腿一齐做这个动作。
6.仰卧，两双手把右膝尽量拉近左肩；之后把左膝尽量拉近右肩。
